Pitanje koliko kalorija spaljuje tijekom hodanja, interesira sve one koji gledaju svoju težinu i obožavaju šetnju gradom ili parkom. To je osobito vrijedno za mlade majke: oni trebaju donijeti lik redom, a duge šetnje na svježem zraku s kolicima će imati koristi od bebe. Zato razmotrite koliko kalorija izgubite tijekom hodanja i kako se hodanje može koristiti za gubitak težine.
Spaljivanje kalorija kod hodanja
Normalan hodanje nije najučinkovitiji oblik kondicije . Šećući sat vremena, potrošit ćete oko 200 kalorija. Važno je napomenuti da ovo nije univerzalni lik za sve: to ovisi o brzini i početnoj težini. Što više vaše težine, to više snage tijelo troši na kretanje, i gori više energije.
Treba napomenuti da se radi o prosječnom hodu brzinom od oko 5 km / h. Korisnije je hodati ne na izravnom asfaltu, već na prirodnom tlu, naročito pri prevladavanju hummocka i gudura. Takav hod može spaliti do 300 kalorija na sat.
Koliko kalorija za gorenje brzo hoda?
Ako krenete intenzivnim tempom, mnogo brže nego inače (brzina oko 7 km / h), tada će se kilograme brže rastopiti. Tako, na primjer, tijekom 1 sata vaše tijelo će potrošiti 350 do 400 kalorija, ovisno o početnoj težini.
Posebno je korisno brzo hodanje uzbrdo - ali ovaj način neće stajati svi. Međutim, ako i dalje pokušate, potrošnja kalorija će se povećati za još 40-50 jedinica na sat.
Maksimalni gubitak kalorija tijekom hodanja
Najpovoljnija za gubljenje težine je nepoželjan koji sve hoda po stepenicama. Za sat hoda, spalite 500 do 700 kalorija! Međutim, bilo bi teško zamisliti djevojku koja se može penjati stubama na sat ili tako. Ako ozbiljno odlučite voditi brigu o sebi, a nema drugih simulatora pri ruci - koristite običnu ljestvicu! Kako bi zaštitili zglobove, stručnjaci preporučuju da se penju pješice i spuste dizalo. Međutim, ako u kući nema dizala, možete se spustiti niz stepenice. Takve lekcije treba provoditi svakodnevno, počevši od 15 minuta. Istodobno 1-2 puta tjedno dodajte izvorno vrijeme 1-2 minute, dok ne dođete do pola sata hoda po stepenicama. To je izvrsna pomoć tijelu u gori masnoća i vraćanju zdravog metabolizma!
Takav hodanje za mršavljenje gori kalorije vrlo učinkovito, međutim, ako to učinite nepravilno, to neće puno pomoći. Najprije pokušajte doći u sustav: primjerice 20 minuta svaki dan ili svaki drugi dan - 35-40 minuta. Odaberite odgovarajući raspored za vas, i ne propustite niti jednu lekciju!
Kako biste trebali jesti za mršavljenje tijekom hodanja?
Razmotrite osnovna pravila koja će vam pomoći da se brzo riješite prekomjernog tjelesnog težina u hodu:
- Odustani od šećera. Dvije žlice šećera u čaju uvelike povećavaju njegovu kalorijsku vrijednost. Štoviše, korištenje slatke izaziva skokove šećera u krvi, zbog onoga što doslovce za sat vremena opet osjetite glad. Od svih slatkiša, osim voća, vrijedi napustiti. Isto pravilo se odnosi i na brašno.
- Pokušaj jesti
približno u isto vrijeme, poželjno u malim obrocima. Tijelo voli raditi u uobičajenom ritmu - sjetite se barem koliko je teško ići na posao nakon vikenda! Tijelo je također teško shvatiti hranu koja izlazi iz uobičajenog rasporeda. - Umjesto ukrasa koristite samo povrće, svježe, pirjano ili pečeno.
- Svakodnevno napijte najmanje 2 litre vode.
- Odbaciti od prženja i previše masnog mesa.
U središtu bilo kojeg gubitka težine ne može biti samo sport - važno je pridržavati se pravilne prehrane koja će vam pomoći ne samo da učinkovitije konzumira masne stanice, već i da se spriječi stvaranje novih.