Razmišljajući o tome kako pumpati tijelo, mnogi čine izbor u korist teretane. Ima sva sredstva za brzu izgradnju mišićne mase. Međutim, kod kuće također možete postići određene rezultate za povećanje mišića. Da biste to učinili, poželjno je imati bučice i šipke, što će vam pomoći jačati mišiće tijela brže i učinkovitije.
Kako pumpati tijelo brzo?
Da bi se značajno povećala masa mišića, potrebno je opterećenje na mišićnim skupinama. Trebate trenirati tri puta tjedno za jedan i pol do dva sata. U jednom danu pozornost treba posvetiti jednoj ili dvije skupine mišića. Vježbe se izvode u 2-4 kompleta od 8-12 ponavljanja, ovisno o fizičkim sposobnostima i kompletu tijela.
Kako pumpati tijelo kod kuće?
Svi smo vježbe prekinuti na tri treninga tjedno.
1. Prvi trening može uključivati vježbe za napuhivanje mišića nogu. U tu svrhu, trčanje vježbe, čučnjeva s teretom su prikladni. Istoga dana uvodimo vježbe za razvoj ramena: pull-up, sjedenje s petljama na stolcu, razrjeđivanje rukama s bučicama.
2. Druga obuka. Trenutačno trenirajte mišiće prsa, biceps i triceps. Detaljan opis vježbi za jačanje mišića prsima može se naći u videu. Za jačanje biceps i triceps obavljati sljedeće vježbe:
- u svakoj ruci morate uzeti težinu i naizmjence savijati ruke u laktovima;
- u sjedećem položaju s široko razmaknutim nogama, mora se u jednoj ruci odvesti bućica i izvesti produžnu fleksiju ruku.
3. Treći trening posvećen je mišićima tiska i leđa.
Vježbe za leđa:
- ležeći na trbuhu, potrebno je skinuti tijelo s poda;
- ip: leži na kauču, tijelo visi. Podignemo tijelo, ruke iza glave.
Vježbe za tisak:
- leći ili sjediti na brdu, trupa je visjela. Podignemo tijelo, ruke iza glave;
- ležati na brdu, noge objesiti. Potrebno je podizati noge savijene na koljenima.
Važna točka u pitanju kako pumpati tijelo u mjesec dana je hrana . Dovoljna količina proteinske hrane pridonosi bržem povećanju težine.