Joga, naravno, oplemenjuje osobu. Obavljanje osnovnih yoga položaja za početnike, vrlo brzo primijetiti da se mijenjaju ne samo izvana nego i unutra - način života , razmišljanje, percepcija sebe i drugih promjena. Ako ste novi u svijetu asana, možete podignuti yoge za početak smirivanja, s kojim ćete se opustiti nakon napornog dana ili, obrnuto, osnažujuće, gimnastičke poze koje će vas ujutro potresiti kao naplatu.
vježbe
- Duboko udahnite i izdahnite. Na udisanje ruke kroz strane gore, mi povezujemo dlanove, na izdisaj ih spuštamo na razinu prsnog koša. Udahnite - podignu ruke u stranke, izdisaj - nagib s desne strane. Udisanje je središte, izdisanje je sklonost lijevo.
- Ruku naprijed i protežu leđa. Vratite se u dvorac, podignite ruke, ne podignite čelo s poda.
- Spuštamo ruke i ustajemo, udahnimo - ruke uzdišemo - ruke dolje.
- Mi se preselimo u pozu ploče - ruke i noge na širinu ramena, cijelo tijelo se proteže duž nagnute ravne linije. Ova asana, ili poza, u yogi se također zove poza oraha. Idemo dolje, savijamo laktove i pritiskamo ih na tijelo, tijelo mora biti paralelno s podom. U slučaju udisanja, podignite glavu i tijelo, savijanje na leđima.
- Spuštamo glavu dolje, zdjelica se proteže prema gore, poravnava noge i ruke, mi se preselimo u pozu s licem prema dolje.
- Kroz valni kretnji krećemo se u pozi psa uz njušku gore i uzdižemo se u psu s njuškom. Sada idemo dolje u paralelnu liniju, postupno savijanje na laktove i spuštanje trbuha i nogu na pod.
- Gurnite od poda prstima i podignite gornji dio kućišta. Opustite se, uklonite savijene ruke i ispružene noge s poda, preostale točke kontakta s podom - rebara, trbuha i zdjelice. Fiksni smo položaj.
- U istom položaju, poravnajte ruke, usmjeravajući prste. Podignite prsa čak i viši i pružite ruke naprijed, protežući se od krune do vrhova prstiju. Ovo je jedan od najboljih poza za jogu za leđa, pomažući poravnati i poboljšati kralježnicu.
- Sada, u dinamičnom ritmu, ponavljamo kao blok: bez uranjanja na pod, savijte ruke i popravite ga u uši, povucite ruke natrag i, kao plutajući, povucite ih naprijed.
- Opet, zaključajte se u pozi, usmjeravajući svoje prste natrag.
- Na izdisaj, spustite tijelo i noge prema dolje, otvorite dlanove, dirajte glatko. Joga postavlja za početnike, iako su odabrani za blagi režim treninga, ali još uvijek trebaju odmor.
- Okrenite glavu prema sredini, dlanove pod ramenima, usmjerite grudnjak prema stropu. Izrežite noge i stavite ih na prste. Započnite s tla, zaustavite se u pozi ploče. Pritisnite prstima do poda, kao da pokušavate potapati kroz zemlju. Spremite položaj 20 sekundi i opustite mišiće u položaju koji leži na trbuhu.