Yoga postures za početnike

Joga, naravno, oplemenjuje osobu. Obavljanje osnovnih yoga položaja za početnike, vrlo brzo primijetiti da se mijenjaju ne samo izvana nego i unutra - način života , razmišljanje, percepcija sebe i drugih promjena. Ako ste novi u svijetu asana, možete podignuti yoge za početak smirivanja, s kojim ćete se opustiti nakon napornog dana ili, obrnuto, osnažujuće, gimnastičke poze koje će vas ujutro potresiti kao naplatu.

vježbe

  1. Duboko udahnite i izdahnite. Na udisanje ruke kroz strane gore, mi povezujemo dlanove, na izdisaj ih spuštamo na razinu prsnog koša. Udahnite - podignu ruke u stranke, izdisaj - nagib s desne strane. Udisanje je središte, izdisanje je sklonost lijevo.
  2. Ruku naprijed i protežu leđa. Vratite se u dvorac, podignite ruke, ne podignite čelo s poda.
  3. Spuštamo ruke i ustajemo, udahnimo - ruke uzdišemo - ruke dolje.
  4. Mi se preselimo u pozu ploče - ruke i noge na širinu ramena, cijelo tijelo se proteže duž nagnute ravne linije. Ova asana, ili poza, u yogi se također zove poza oraha. Idemo dolje, savijamo laktove i pritiskamo ih na tijelo, tijelo mora biti paralelno s podom. U slučaju udisanja, podignite glavu i tijelo, savijanje na leđima.
  5. Spuštamo glavu dolje, zdjelica se proteže prema gore, poravnava noge i ruke, mi se preselimo u pozu s licem prema dolje.
  6. Kroz valni kretnji krećemo se u pozi psa uz njušku gore i uzdižemo se u psu s njuškom. Sada idemo dolje u paralelnu liniju, postupno savijanje na laktove i spuštanje trbuha i nogu na pod.
  7. Gurnite od poda prstima i podignite gornji dio kućišta. Opustite se, uklonite savijene ruke i ispružene noge s poda, preostale točke kontakta s podom - rebara, trbuha i zdjelice. Fiksni smo položaj.
  8. U istom položaju, poravnajte ruke, usmjeravajući prste. Podignite prsa čak i viši i pružite ruke naprijed, protežući se od krune do vrhova prstiju. Ovo je jedan od najboljih poza za jogu za leđa, pomažući poravnati i poboljšati kralježnicu.
  9. Sada, u dinamičnom ritmu, ponavljamo kao blok: bez uranjanja na pod, savijte ruke i popravite ga u uši, povucite ruke natrag i, kao plutajući, povucite ih naprijed.
  10. Opet, zaključajte se u pozi, usmjeravajući svoje prste natrag.
  11. Na izdisaj, spustite tijelo i noge prema dolje, otvorite dlanove, dirajte glatko. Joga postavlja za početnike, iako su odabrani za blagi režim treninga, ali još uvijek trebaju odmor.
  12. Okrenite glavu prema sredini, dlanove pod ramenima, usmjerite grudnjak prema stropu. Izrežite noge i stavite ih na prste. Započnite s tla, zaustavite se u pozi ploče. Pritisnite prstima do poda, kao da pokušavate potapati kroz zemlju. Spremite položaj 20 sekundi i opustite mišiće u položaju koji leži na trbuhu.