Liječnik Bubnovsky: gimnastika za leđa

Gimnastika za kralježnicu metodom Bubnovsky dugo je bila popularna. Videozapisi koji vam omogućuju da se bavite s njom, postoje na internetu u javnoj domeni i nudimo vam jednu pozornost. Kompleks sadrži prilično jednostavne, ali učinkovite vježbe. Razmotrimo neke od njih.

Gimnastika za leđa Bubnovskog: opuštanje leđa na koljenima

Lezi na koljena i dlanove. Opustite leđa, neko vrijeme stojite. Kod izdaha, glatko uvijte natrag, udahnite - udarajte natrag. U jednom pristupu trebalo bi biti 10-20 ponavljanja. Imajte na umu da tijekom izvođenja svakog elementa treba obavljati glatko, iznenadni pokreti mogu dovesti do pogoršanja.

Liječnik Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - korak istezanja

Naglasite na koljenima i dlanovima, zatim sjednite na lijevu nogu i povucite desno natrag. Lijevu nogu treba povući prema naprijed, spuštajući se što je moguće niže. Pomaknite se s desne strane na lijevu nogu, možda čak i prevladavajući svjetlosnu bol. Izdahnite na krajnjim točkama. Izvršite do 20 ponavljanja u 1 pristupu.

Profesor Bubnovsky: gimnastika za kralježnicu - protežući leđa

Naglasite na koljenima i dlanovima. Savijte ruke u laktove i spustite tijelo na pod za izdisanje. Iz tog položaja poravnajte ruke, spuštajući zdjelicu na pete. U tom položaju mišići struka su rastegnuti, a to je vrlo korisno za kralježnicu. Oni koji pate od problema s leđima treba redovito ispuštati nakon jednog dana rada.

Dr. Bubnovsky i njegova gimnastika za leđa dugo su osvojili povjerenje ljudi. Ono što je najvažnije - redovito obavljate kompleks i nemojte iznenadni pokreti, a zasigurno ćete dobiti očekivani rezultat.