Nikolaj Amosov je srčani kirurg, autor i inovator kardiosurgijskih intervencija. Osim toga, Nikolaj Mikhailovich je izumio sustav "ograničenja i opterećenja" i svoj vlastiti skup vježbi, čija učinkovitost dokazuje svoj svijetli, bogati i dugi život. Amosov teretana zove se "1000 pokreta". Njezin je cilj boriti se protiv fizičke neaktivnosti i zdravstvenih problema, osobito kralježnice, koji se danas počinju pojavljivati u vrlo mladoj dobi. U složenim vježbama Amosova je uključivalo 10 vježbi, a poznati akademik ih preporučuje 100 puta. Množenje 100 po 10, a dobivate 1000 pokreta.
O sustavu Amosov
Nikolaj Amosov je smatrao da ljudsko zdravlje ne ovisi o okolnim okolnostima, niti o medicini. Odlučujući čimbenik je izbor svima, bez obzira jesu li zdrav ili ne. U dobi od 40 litara, Amosov je osjetio početak pogoršanja u njegovom zdravlju, tada je odlučio izmisliti nešto što će ga ne samo spasiti, nego će postati lijek za društvo već već patnje hipodinamije u tim godinama.
Za obavljanje vježbi Amosov treba snagu i izdržljivost . Možete početi s 10 ponavljanja, ali dodajte desetak tjedno. Amosov je preporučio kombinirajući svoj kompleks svakodnevnim jogom: 2 km u 12 minuta ili jogging , ali s maksimalnim ubrzanjem u posljednjih 100 m. Ubrzanje je potrebno za povećanje brzine otkucaja srca do 130 otkucaja u sekundi, manja brojka neće imati koristi od treninga. U tu je svrhu, pri obavljanju vježbi akademika Amosova, potrebna maksimalna stopa. Za svih 1000 pokreta sam Amosov je trajao 25-30 minuta. Osim toga, sve vježbe (osim 1, 8 i 9, 10) Amos izvode na svježem zraku u bilo koje doba godine.
U redovima liječnika postoji mnogo protivnika gimnastike Nikolaj Amosov. Njihova se mišljenja slažu da je 100 ponavljanja previše posla. Međutim, dok je mogao, Amosov se borio s njihovim izjavama. Ako tijekom dana samo vezati i odvezati cipele, ispada samo "klasična" preporuka: 10-20 ponavljanja, tako da je brojka 100, - to nije toliko koliko se čini na prvi pogled. Gledajte čimpanzu, koliko kretanja izvodi rameni zglob?
Kompleks vježbi akademika Amosova
- Naginje naprijed. Dodirnite pod prstima, a ako to učinite - dlanom svoje ruke. Glava se kreće u vremenu s prtljažnikom.
- Naginje na stranu - "pumpa". Nagnuto lijevo, desna ruka je povučena na pazuha, lijeva ruka je spuštena.
- Bacamo ruku i stavili ga natrag iza leđa. Desna ruka se proteže na lijevu škapulu, lijevu ruku udesno. Vrata se kreću na vrijeme.
- Ruke uhvaćene u bravi na prsima, okreću se lijevo i desno, okrećući glavu. Kretanje ruku trebalo bi pojačati amplitudu.
- IP stoji, bacamo koljeno na prsa, pritisnemo ruku što je moguće više, mi izmjenjujemo pokrete s obje noge.
- Mi spuštamo zglob i trbuh na stolici licem prema dolje, ruke u bravu iza glave, tijelo se pruži nizom koji je paralelan s podom. Savijanje donjeg dijela leđa maksimalno podiže gornji dio prtljažnika.
- Držimo se za leđima naslonjača, čučavamo se.
- Mi odmaramo ruke na sofu (ili ako je moguće s poda), istisnemo se.
- Skočimo na svaku nogu što je više moguće.
- Košulju, a zatim bacajući noge iza glave.
Kao što vidite, ništa nije komplicirano. Sve ove vježbe dobro poznajemo iz školskog tjelesnog odgoja, ali jako dugo vremena, bilo je na klupi škole, nisu izvršavani. Prema akademiku Amosovu, priroda je potpora čovjeku: dovoljno je samo vježbanje, a zdravstveni problemi će se smanjiti.
Nemojte se bojati velikog broja ponavljanja. Počnite s minimumom i vidjet ćete da je čak i za nekorisnu osobu 100 ponavljanja vrlo stvarna.