Kao rezultat jakog ili neobičnog tjelesnog napora, na primjer, nakon prvog treninga, većina ljudi se neugodno zagrijava i trese u mišićima. To je učinak mliječne kiseline nakon vježbanja, koji se akumulira u mišićima upravo kao rezultat aktivnosti.
Simptomi mliječne kiseline u mišićima
Ljudsko tijelo je postavljeno na takav način da fizičko opterećenje oduzme mišiće aktivnog protoka kisika i protoka krvi. To dovodi do činjenice da se mliječna kiselina, koja je uvijek prisutna u mišićima, ne može povući pravodobno i počinje se akumulirati. Njegov velik broj mijenja pH vrijednost, što uzrokuje karakteristične simptome povećane mliječne kiseline:
- spaljivanje u mišićima;
- bolna senzacija;
- opća slabost tijela;
- neugodne senzacije pri pokušaju ponovnog uključivanja u sport;
- poteškoće pri kretanju.
Međutim, ne možemo reći da je mliječna kiselina štetna. Budući da se angažiraju prije peckanja u mišićima, zajamčeno vam je da stvorite idealne uvjete za brz rast mišića, a ako dodate dovoljno proteina na prehranu, moći ćete steći dobitak mišića u najkraćem mogućem roku. To je mliječna kiselina koja sportašu daje drugi vjetar i omogućuje dublje izvođenje mišićnih vlakana, što također dovodi do pozitivnog rezultata.
Kako ukloniti mliječnu kiselinu u mišićima?
Prije nego se riješite pitanja izlučivanja mliječne kiseline, sjetite se svrhe vašeg treninga. Ako ste sudjelovali u davanju mišića jednostavnim tonusom ili gubitkom težine , onda je vrijedno raditi ovo pitanje. Istovremeno, valja razmišljati o smanjenju opterećenja. Ako je cilj vaših klasa da formira prekrasnu mišićnu masu, onda je mliječna kiselina glavni pomagač i to je gori osjećaj koji će biti glavni dokaz da ste dali tijelu dovoljno opterećenja i da se može računati na porast mišićnih vlakana.
Među najpopularnijim načinima za zaključivanje mliječne kiseline iz mišića moguće je navesti sljedeće:
- Istezanje . Odmah nakon treninga dodijelite vrijeme za mali niz strijama, s posebnim naglaskom na područja koja su podvrgnuta najvećem opterećenju. Izvođenje istezanja nakon vježbanja pomažete tijelu da brže oporavi i smanji bol sindrom. To je osobito važno za one koji treniraju nakon duge stanke.
- Voda . Obično osoba treba oko 2 litre vode dnevno, ali u vrućem vremenu i aktivnim opterećenjima, ta se brojka treba povećati. Da bi se tijelo nosilo s mliječnom kiselinom, taj bi iznos trebao udvostručiti. Pokušajte piti najmanje 1 - 1,5 šalice svaki sat 2-3 dana nakon vježbanja.
- Vruća kupka ili kontrastni tuš . Voda tretmani su sjajan način da se opustite i pomoći tijelu da biste dobili osloboditi od viška mliječne kiseline. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste lebdjeti u vrućoj kupelji 5 minuta, ostavljajući područje srca iznad vode, a zatim ulijte hladnu vodu i ponovno leći u kadi. Ponovite 3-4 od ovih pristupa. Nemojte zaboraviti da je kupka kontraindicirana za trudnice i osobe s slabim srcem. U ovom slučaju, bolje je pribjeći uobičajenoj suprotnoj duši.
- Sauna ili kupka . U modernim fitness klubovima posjetitelji često nude saunu nakon treninga - i to je sjajan način da se nosi s viškom mliječne kiseline. Provedite 3-5 minuta u parnoj sobi, izađite i protresite ledenom vodom. Ponovite cijeli postupak 3-5 puta.
- Masaža . Opuštajuća sesija s profesionalnim maserom olakšat će vam prebacivanje boli nakon treninga. Međutim, možete sami masirati prevelike površine - to će biti manje učinkovito, ali puno bolje od nedostatka bilo kakvih mjera.
Mnogi traže masti koja omogućuje uklanjanje mliječne kiseline u mišićima, kao hitnu pomoć. Ako želite, možete probati opciju za grijanje. Međutim, ako koristite gore navedene mjere, lako se možete nositi s sindromom boli bez dodatnih sredstava.