Ako ste ikad vježbali sport u svom životu, onda biste trebali znati da svaka aktivnost uključuje zagrijavanje. U ovom slučaju, posebno mjesto se daje vježbama koje potiču istezanje mišića i ligamenta. To je neophodno kako bi se smanjio rizik od ozljeda (kao što su protezanje ligamenta, lomljenje itd.) Tijekom sporta ili plesanja.
Jedan od pokazatelja dobrog rastezanja je sposobnost sjediti na nizu. Jasno je da dok govorimo o dobrom istezanju mišića nogu. I iako to možete prigovoriti, sada vam to ne treba, jer ne idete u sport i ne idite na plesove, što znači da ne morate znati kako pravilno protezati noge. Međutim, vježbe istezanja ne moraju se izvoditi neposredno prije sportskog treninga ili plesanja, mogu se obavljati u svakodnevnom životu, održavati mišićni ton i poboljšati cirkulaciju krvi u njima. Stoga vam preporučujemo da se upoznate s osnovnim pravilima, kako i kada je bolje učiniti se protežu za spajanje, kao i neke osnovne vježbe za to.
Kako naučiti pravilno protezati noge?
Da biste to učinili, morate znati što se može učiniti kako bi se poboljšalo istezanje i što se ne može učiniti kategorizirano.
- Prije početka vježbanja istezanja trebate zagrijati mišiće nogu. Da biste to učinili, pričvrstite noge, konopac za skakanje, čučnjevi itd. To će im poboljšati protok krvi i obogaćivati mišiće kisikom.
- Nemojte pretjerati. Počnite malu, nemojte trzati, svi pokreti trebaju biti glatki.
- Svaka vježba istezanja traje oko 1 minutu. Počnite s 30 sekundi, a nakon nekog vremena treninga možete povećati trajanje vježbanja.
- Tijekom vježbanja, pobrinite se da je rastegnuti mišić opušten, jer u suprotnom ćete se možda ozlijediti.
- Također, prilikom vježbanja, pokušajte zadržati leđa ravno. Čak iu onim vježbama koje uključuju okretanje leđa, ne pokušavajte se samo saviti, naime, da biste se usmjerili ravno natrag.
- U početku pokušajte izbjeći traumatske vježbe, zbog slabog istezanja i nedostatka vježbanja vježbanja, ne samo da možete oštetiti mišiće i ligamente, već i nehotice pasti i ozlijediti sebe.
- Redovito vježbajte. Nije neophodno pokušati nadoknaditi jedan dan sve što je izgubljeno u tjednu. To ćete samo pogoršati, na primjer, pretjerati s vježbama istezanja, a sljedeći dan vam se jamči bol u nogama. Stoga, najbolji odgovor na pitanje "Koliko često se može razviti?" Je: "Svaki dan malo, dobro, ili barem tri puta tjedno".
Vježbe istezanja
1 vježbe. Naginje naprijed. Stajati ravno, noge širine ramena (za početnike možete lagano staviti noge), a sa svojim ravnim leđima pokušajte dodirnuti ruke na pod. Prvo s vršcima prsta, a zatim stavite ruku na pod.
2 Vježba. Padovi. Nagnite prema naprijed na jednoj nozi i savijte ga u koljenu, pokrećući pokrete, pokušajte sjesti što je moguće niže. Učinite isto za drugu nogu, a zatim napravite potisak na stranu, i opet se protežu s opružnim pokretima.
3 vježbe. Proširite noge što je moguće šire, prekrižite ruke i pokušajte dodirnuti laktove na pod. Pažljivo obavite vježbu jer ovaj stalak nije jako stabilan i možete pasti.
4 Vježba. Stavite jednu nogu na stol (ležaljke naslonjača, štitnik, švedski zid) tako da noge čine pravim kutom (možete i biti tup, ali ako već imate iskustva vježbanja istezanja). Izvršite nagibi jednu po jednu, zatim jednu nogu, a zatim drugu, a zatim promijenite noge.
5 Vježba. Sjednite na pod, noge malo razmaknute (doslovno po duljini stopala) i pokušajte do stopala prstima, a kasnije ih zgrabite. U tom slučaju leđa treba biti ravna i koljena ne bi trebala savijati.