Ispada da je čak i minimalna obuka dovoljna za postizanje rezultata. Međutim, u ovom slučaju, morate se pridržavati jednog obveznog stanja - trening treba biti na granici ljudskih sposobnosti.
Autor treninga na duhanskom sustavu je bivši trener japanskog klizačkog tima - Izumi Tabata. Njihov način, iskusili su na klupcima klupama i bili zapanjeni postignućima.
Učinkovitost duhana bila je posljedica činjenice da u roku od 20 sekundi ciklusa na granici mogućnosti tijelo ima gladu za kisikom. Nakon dugih vremena tijelo pokušava nadoknaditi, pa se vaše disanje i otkucaji srca učvršćuju, što znači da se metabolizam ubrzava - procesi obrade masnoća i obnavljanje mišićnog tkiva.
Na ovaj je trošak da napunjen duhana omogućuje gubljenje težine puno više od dugog vremena treninga - jer izgubite težinu ne tijekom nastave, ali cijelo vrijeme nakon toga.
Naša napunjenost duhana će trajati samo 4 minute, za to vrijeme imat ćemo vremena (a ne može biti drugačije) napraviti 8 rundi koji se sastoje od dvije vježbe. Svaki krug traje 20 sekundi, ostatak između rundi - 10 sekundi, ali u svakom slučaju nemojte sjesti, jer je vaše srce previše intenzivno za naglo zaustavljanje kretanja.
Punjenje metodom duhana
- PI - noge malo šire od ramena, ruke opuštene. Na izdisaj, obavite najdublje čučnjeva s nagibom tijela prema naprijed, skupljamo ruke ispred nas i u usponu udari se desno nogom prema naprijed. Opet se gnjavimo i udari lijevom nogom - pa izmjenjujemo vježbu na obje noge.
- Naglašavamo leži, noge rastegnute, ruke samo pod zglobovima ramena, pritisak je podignut, gleda naprijed. Na izdisaju smo skinuli jednu ruku s poda, protežimo ga prema gore i okrenimo tijelo na ruku i okrenimo se na noge. Stavili smo ruku na pod, napravili isto podizanje od drugog i zamijenili, ne zaboravljavajući se na disanje.
- Ponovite vježbu 1 s puškom.
- Ponavljajte zavoje u ležećem položaju.
- Ponavljamo čučnjeve udarcima.
- Ponovite vježbu u ležećem položaju.
- Ponavljamo čučnje i puše.
- Ponovite vježbu iz zasuna.