Kako očistiti donji trbuh?

Rasprostranjena distribucija brze hrane i niske kvalitete hrane, uključujući genetski modificiranu hranu i uporabu steroida u proizvodnji mesa, dovodi do taloženja masti i pojave neželjenih nabora na tijelu. Sjedeći način života i nedostatak tjelesne aktivnosti pogoršavaju ovaj proces. Prvi izgubi elastičnost mišića nižeg tiska.

Donji trbuh je problemna zona za mnoge žene, jer je stezanje mišića donjeg tiska mnogo teže od gornjeg. A u običnom životu, gornji tisak je mnogo više uključen, tako da se masni nabori u donjem dijelu trbuha formiraju prvi. Žena za čišćenje donjeg trbuha je mnogo važnija, jer on je taj koji može pokvariti izgled u uskoj haljini, čak i sa vitkom figurom.

Kako brzo ukloniti donji abdomen?

Čišćenje donjeg trbuha redovitom tjelovježbom ili prehranom. Dijeta bi se trebala temeljiti na potrošnji što je više bjelančevina što je više moguće i smanjiti korištenje ugljikohidrata. Protein je neophodan za rast i jačanje mišića i elastičnost kože, a upravo to određuje ljepotu i nepropusnost trbuha. Također je potrebno potpuno eliminirati gazirana pića i alkohol . Šećer je također neprihvatljiv tijekom prehrane. Temelj dijete trebao bi biti celuloza i bjelančevine bez masnoća. Vlakna pomažu očistiti crijeva, a proteina potiče rast mišićnog tkiva, pri čemu mitohondriji pretvaraju mast u energiju. Stoga, više mišićne mase tijela, sve više i više masnoća opekline

,

Kako bi se čišćenje i stezanje donjeg trbuha, što je prije moguće, vježbe trebaju biti dopunjene prehranom. Ne morate se slagati oko vježbi za uklanjanje donjeg trbuha, slijedeći niz vježbi, usmjerenih na rad donjeg tiska i njegovu provedbu, traje samo 10 minuta. Vježba bi trebala biti redovito, po mogućnosti dnevno.

Vježbe za čišćenje donjeg trbuha

Da biste uklonili abdomen što je moguće učinkovitije, tijekom vježbanja nemojte samo gledati napetost mišića tiska, nego ih privući prema unutra.

Vježba 1

Lezi na pod, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke po tijelu. Podignite ravne noge i izvucite nožni prst. Spustite i podignite jednu nogu zauzvrat. Pokušajte vježbati prilično brzo i ne dirajte nogom nogom.

Vježba 2

Laganje na podu, savijte koljena i pritisnite lijevu ruku na stražnji dio glave. Sa desne strane, povucite lijevu bedra i udahnite desno rame od poda. Tijekom vježbe izvucite u trbuh. Zatim ponovite vježbu s druge strane.

Vježba 3

Lezi na svoju stranu, stavite ruku na pod, noge savijene. Podignite kukove što je više moguće iznad poda, a zatim ih spustite. Pokušajte zadržati ravnotežu i ritam vježbe. Ne zaboravite privući mišiće tiska.

Vježba 4

Sjednite, savijte koljena. Lagano zavoja leđa dok ne osjetite napetost mišića tiska i okrećite tijelo lijevo-desno.

Vježba 5

Lezi na pod, podigni ravne noge gore. Podignite tijelo i izvodite opružne pokrete gore i dolje, ruke se protežu na noge.

Vježba 6

Sjednite na pod, stavite ruke na pod i podignite kukove. Tijelo je ravno, fokus na ruke i pete. Slijedite muhe s nogama. Tijekom vježbe povucite trbuh što je dalje moguće.

Vježba 7

Lezi na pod, podignite koljena savijena na koljenima. Alternativno, spustite noge, dodirujte poda prstima. Gledajte tisak.

Vježba 8

Sjednite na pod, povucite noge na prsa. Naslonite leđa i istodobno protežu noge. Pokušajte sići što je moguće niže. Povećajte mišiće tiska.