Celulit nam ne dopušta da nose kratke hlačice i suknje iz nove kolekcije proljeća, uzrokuje neugodnosti i uzrokuju komplekse . Stoga mnoge djevojke i žene žele znati kako ukloniti celulit na nogama i papi. Uz dodatne kilograme morate se boriti ne samo uz pomoć dijeta i pilinga, već i uz pomoć fizičkog napora. Najučinkovitiji način je u složenom pristupu koji se sastoji od prehrane i aerobnog treninga te pravilno odabranih vježbi.
Vježbe protiv celulita na nogama i papi - aerobna vježba
Temelj takvih vježbi treba prilagoditi aerobno osposobljavanje. To može biti: kupanje u bazenu, oblikovanje, vožnja biciklom ili aerobik. Za održavanje lijepih nogu, trening bi trebao trajati najmanje 35 minuta, a njihov se intenzitet treba prilagoditi pojedinačno za svaki, ovisno o stupnju pripreme osobe.
Aerobne vježbe protiv celulita na nogama i papi, usmjerene su na gori masnoće u našem tijelu. Oni potiču cirkulaciju krvi, a time i uklanjanje toksina. Također stimuliraju limfni sustav. Kao rezultat toga, toksini se ne akumuliraju u limfi, i ne stvaraju naslage na koži.
Kompleks vježbi za svećenike i noge sastoji se od aerobnih vježbi koje se redovito, barem dva puta tjedno, moraju provoditi kako bi se donijeli željeni rezultati.
Jednostavne i učinkovite vježbe za mršavljenje svećenika i nogu
Uz aerobne vježbe, trening treba usmjeriti na opterećenje onih mišićnih skupina gdje se celulit deponira, to je obično trbuh, stražnjica i bedra. To su jednostavne vježbe koje svatko zna iz školskih lekcija - mahi, udaraca i čučnjeva. Prije početka treninga preporučljivo je voditi brigu o udobnim cipelama, bolje je da su tenisice, oni će pomoći u zaštiti zglobova od preopterećenja.
- Padovi . Nakon što smo stavili ruke na struk, držite prtljažnik ravno i napravite korak naprijed s jednom nogom, druga noga ostaje na mjestu, mi čučemo. Koljeno nogu, koja je ispred, ne bi trebala izroniti s nožnog prsta. Ubacivanje s čučanjom se ponavlja 15 puta, a zatim promijeni nogu. Nakon nekoliko dana treninga, možete povećati opterećenje uzimajući dumbbells. Intenzitet ove vježbe ovisi o pripremi, morate početi postupno, kako ne bi preopteretili mišiće i zglobove.
- Čučnjevi . Korak stopala postavljen na širinu ramena. Čučanje, dok pokušavate zadržati leđa ravno. Imajte na umu da se tijekom kretanja stopala treba stalno pritisnuti na pod, koljena se ne bi trebala pridružiti i izbočiti s nožnih prstiju. To sprečava prekomjeran stres na zglobovima koljena.
- Makhi noge . Potrebno je biti na svim četveronošcima, leđa mora biti ravna i paralelna s podom. Podignemo jednu nogu unatrag i gore, gledamo leđa tako da ne padamo za vrijeme roda. Vježba se ponavlja 15-20 puta za svaku nogu.
Ako trebamo raditi mišiće prednje strane bedara, onda moramo staviti noge na širinu ramena.
Ako je cilj pumpa stražnjice, udaljenost između stopala treba biti mnogo šira od širine ramena.
Ove jednostavne vježbe za slimming noge i svećenika treba redovito raditi. Poželjno je - svaki dan, jer oni ne trebaju puno vremena, već će pomoći tijelu da postane privlačniji. Prvo, tijelo se mora naviknuti na naprezanja i možete se odmoriti svaki drugi dan, ostavljajući mišiće. Zatim se može povećati učestalost i intenzitet treninga. Mnoge djevojke koje redovito dobivaju tjelesnu vježbu napominju da takve vježbe ne samo da pomažu da postanu ljepše, nego i podignu raspoloženje .