Raspored hrane se izražava u dnevnoj količini hrane za jednu osobu. Priprema individualne prehrane trebate uzeti u obzir dob, spol, posao i sport, klimatske uvjete, postojeće bolesti i druge čimbenike. Posebna se pozornost posvećuje probavljivosti i probavljivosti hranjivih tvari.
Glavne komponente napajanja
Sastav pojedine dijete trebao bi sadržavati sedam osnovnih sastojaka: vode, bjelančevine, masti, ugljikohidrata , vitamina, minerala i elemenata u tragovima. Velika je važnost povezana s uravnoteženom prehranom glavnih hranjivih tvari biljnog i životinjskog podrijetla. Zbog toga se osigurava normalni tijek procesa razmjene. U pojedinim dijetama životinjski proteini trebaju biti prisutni u količini od 50-60%. Životinjske masti trebaju biti prisutne najmanje 70%, a jednostavni i složeni ugljikohidrati u omjeru 1: 4. Za optimalnu funkciju probavnog trakta vlakna su vrlo važna, što bi trebalo biti najmanje 0,5 kg dnevno.
Za sirovu hranu - povrće i voće bi trebali biti isti iznos - 500 g. Prilikom sastavljanja individualne prehrane, uključujući mršavljenje, morate uključiti izbornik proizvoda od kiselog mlijeka. Vrlo je korisno piti kefir za noć. Da biste smanjili na minimum, bolje je potpuno isključiti iz prehrambenih proizvoda - bijeli kruh, sol, dimljeni proizvodi, kava, konzervirana hrana i proizvodi koji sadrže šećer. Prilikom odabira metode kuhanja proizvoda potrebno je graditi na stupnju korisnosti i dostupnosti bolesti. Najrašireniji su kuhanje, kuhanje i parenje, ali prženje i pušenje su neprikladni načini obrade.
Dobra navika je uporaba svježe pripremljenih sokova voća, bobičastog voća i povrća, ali loša navika povezana je s ponovnim zagrijavanjem hrane, što se smatra iznimno nezahvalnim za tijelo. Pojedinačni poredak hrane određuje se kvalitetom i količinom opterećenja obuke tijekom cijelog razdoblja buđenja. Nakon treninga jednom dnevno, trebate odabrati četiri obroka dnevno, dok vježbate najmanje 2-3 puta, zaustavite se na 5-6 obroka dnevno, ne zaboravite li uključiti namirnice koje imaju visoku biološku vrijednost - orašaste plodove, meso, ribu, med, dodatke hrani i proteinske smjese.
Pojedinačna prehrana treba biti fleksibilna, ali istodobno cijeli dan za jesti "u pokretu" neprihvatljiv je. Potrebno je naviknuti polako i polagano žvakanje hrane, tako da je bolje probavljiva i asimilirana. Volumen hrane koju jede dnevno trebao bi biti od 2,5 do 3 kg, u kalorijama je oko 2500-3500. Istovremeno, oko pola tog iznosa pada na glavni ručak. U svakom slučaju, energija dobivena u procesu prehrane treba biti jednaka energetskim troškovima organizma.
Prehrana u razdoblju gubitka težine
Ne ograničavajte tijelo na bilo koju glavnu komponentu hrane. Želite li izgubiti težinu, trebate smanjiti njegovu kalorijsku vrijednost, ali ne i na najmanju moguću granicu, a povećavajte njegovu aktivnost. Međutim, svi potrebni vitamini, minerali i ostale supstance moraju biti isporučeni s hranom u dovoljnoj količini. Ako, na primjer, kalorična vrijednost dnevnog obroka iznosi 2500 Kcal, onda bi trebalo smanjiti na 2000 Kcal i početi vježbati. Za normalni život potrebno je održavati ravnotežu vode, koristeći se u hladnoj sezoni 1,5-2 litara tekućine dnevno, a ljeti - do 3 litre tekućine. Odbiti spremni obrok - jela prikladna, brza hrana, itd.