Obično se žene poput vatre boji izraz "rast mišića" i to ne čudi, jer želimo biti privlačni prema muškarcima, a ne da izgledaju poput njih. Međutim, stručnjaci pokušavaju utješiti na svaki mogući način: za skupinu "muških" mišićnih masa (i raspodjela mišića duž tijela i njihov ukupni broj), žena treba povećati razinu testosterona deseterostruko. I ovo, zauzvrat, je moguće samo s testosteronom i steroidnim dodatcima.
Dakle, možete se ljuljačka bez straha. Sada ostaje samo odrediti što treba učiniti da bi se aktivirao rast mišića. Prije svega, za rast mišića potreban vam je trening snage , ali mišići ne rastu tijekom, ali nakon nastave i to je u ovom trenutku da će nam pravilna prehrana za rast mišića pomoći.
kalorija
Kao što znate, za izgubiti težinu morate osigurati da je količina kalorija potrošena manja od potrošene količine. I ovdje - naprotiv. Ali kalorijske kalorije su različite, morate pravilno odabrati omjer proteina-ugljikohidratnih masnoća, kako biste dobili mišiće, a ne masnu masu. Dakle, dnevno trebate konzumirati 200-300 kcal više nego što izgubite.
ugljikohidrati
Metabolizam žena iz metabolizma muškaraca razlikuje se, možda, samo jednim faktorom - ugljikohidratnim metabolizmom. Budući da aktivno pretvaramo ugljikohidrate u masti, naša prehrana mora biti nisko ugljikohidrata, ali onih ugljikohidrata koje ostavljamo, trebaju biti prisutni samo sporiji. Dio ugljikohidrata u prehrani za rast mišića trebao bi biti 40%.
masti
Ne možete se ostaviti bez "korisnih" masti, to jest - polinezasićenih masnih kiselina. Oni su odgovorni za spaljivanje masti, imaju najduži popis korisnih svojstava. Pronaći ćemo ih u masnoj ribi. U zdravoj prehrani za rast mišića postotak masnoće će biti 20%.
proteini
Mišići - sastoje se od bjelančevina, a bez njih se jednostavno ne možemo nositi sa zadatkom. Izvor bjelančevina trebao bi biti dnevni unos proizvoda mliječne kiseline. Čaša mlijeka smatra se cjelovitim obrokom, i ne smije se kombinirati s drugim proizvodima. Osim toga, jednom dnevno, nužno nešto jesti od mesa (ali ne i poluproizvoda!), Neka se kuhati ili gulaš. Udio proteina u prehrani za rast mišića trebao bi biti 40%.
Vitamini i vlakna
Voće i povrće su prije svega nadopunjavanje rezervi vitamina i neophodni za probavu celuloze. Dajte prednost kiselim voćem, jer slatko - to su isti brzi ugljikohidrati koji će isušiti vaše pretučen slatki i masni gušterača. Neka potrošnja voća bude i zaseban obrok, a ne zalogaj.
Nema brze hrane
Potrošnja brze hrane nije samo štetna nego i skupo. Priuštite se uzeti hranu s vama iz kuće. Hrana iz obične hrane sastoji se od brzih ugljikohidrata, štetnih masti, konzervansa i dodataka hrani, ovaj način ne kombinira se sa zdravim stilom života, odlazi u kućnu hranu, korisno je ne samo za rast mišića nego i za zdravstveno stanje.
voda
Zato smo rastavili svu potrebnu hranu za rast mišića. Ali ne zaboravite na tekućinu. Voda u čistom obliku dnevno ne smije biti manja od 1,5 litara. Vrlo često zbunjujemo žeđ gladom.
Aditivi za hranu
Ako se pripremate za natjecanja, onda vam stvarno treba sportska prehrana u obliku raznih dodataka prehrani. Međutim, ako želite težiti za sebe, ljepotu i zdravlje, onda ne trebate naviknuti svoje tijelo na sportsku prehranu. Budući da nakon zaustavljanja svih mogućih "proteinskih koktela", dramatično ćete izgubiti i dobivenu težinu i tjelesnu snagu. Pazite na prirodnu i zdravu hranu.
Sve što je ostalo sada je da uđemo u hodnik i neustrašivo započnimo trening snage!