Zbog sramežljivosti koja se doživljava u odnosu na svoje nesavršeno tijelo, mnogi se ljudi boje uplitanja u teretanu . U ovom slučaju, jedina opcija za gubitak težine ostaje kod kuće.
Da bi napravili niz klasa za gubitak težine kod kuće, ne manje energije nego trening na različitim simulatorima u fitness centru, trebamo samo jedan komad opreme - palačinka. Samo onaj koji se ne može jesti s medom i kavijarom, već onaj koji se koristi za dizanje utega za supove.
Ako nemate takav palačinka, u okviru ovog fitness programa kod kuće za mršavljenje, možete ga zamijeniti teškom tegovićem ili s bocom pijeska. Glavno pravilo je ponoviti cijeli kompleks 5 puta, kao kružni trening.
Kompleks vježbi
- Podignite ruke s palačinkom preko glave, izvodimo najčešće napade naprijed, izmjenjujući noge. Obavljamo 30 puta. Koljeno ne ide dalje od čarapa, slijedi dah.
- Čučanj - noge šire od ramena, čak i natrag. Čučanj se što je moguće niže, pa što je moguće više od leđima, a zatim ravnanje nogu, ispruživši ruke s palačinama ispred nas. Udišemo u usponu, mi radimo 20 sit-upova.
- Mrtva noga - noge su polu-savijene, nagnemo tijelo prema naprijed, zdjelicu je povučeno, ruke s palačinama spuštaju se do razine ispod koljena. Na izdisanje izravnati tijelo i podići palačinka na razinu zdjelice. Mi radimo 4 puta, 5. kad spuštamo palačinke na pod, prelazimo na naglasak koji leži. Mi se gurati, vratiti, uzeti palačinke i napraviti još 4 ponavljanja podizanja. Onda ponovno učvrstite i ponovite pomicanje. Dakle, u cjelini je potrebno napraviti 15 push-up i 60 reps potisak s palačinka, to jest, mi imamo 15 pristupa za 4 vuče i 1 push-up.
- Mi se dižemo, noge zajedno, palačinka koju podižemo iznad dojke, ruke koje mi pritišće sami. Napravljamo potisak na stranu, uz izdisanje i palačinke koje podižemo iznad glave. Napravimo 30 napada, izmjenjujući noge.
- Palačinke na podu, između nogu, skokove do 180 °, zadržavajući položaj palačinke između nogu - 20 skokova.
- Odložite se na sag, okrećite tisak. Palačinka u rukama, mi okolo leđa i na izdisanje mi se podigao, ispruživši ruke s palačinke preko naših glava. Obavljamo 20 puta.
- Naslonili smo se, palačinke u rukama ispred nas, skrećemo desno i lijevo - 20 puta.