Mnogi od nas plaćaju puno pozornosti na korištenje dovoljno vitamina. Međutim, problemi se ponekad javljaju zbog nedostatka jednog od mikroelemenata, koji ima važnu ulogu u tijelu. Razmotrite što funkcionira magnezij u tijelu, koliko to treba i kakvu hranu sadrži.
Zašto nam je potrebna hrana koja sadrži puno magnezija?
Nije tajna da postoji cijeli Mendelejev stol u ljudskom tijelu, a nedostatak jedne tvari može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i pogoršati apsorpciju drugih elemenata. Magnezij obavlja najvažnije funkcije - anti-stres, anti-toksične i antialergijske. Osim toga, smanjuje osjetljivost receptora, stimulira fagocitozu i sudjeluje u procesima regulacije temperature.
Čak i mali manjak magnezija će imati značajan utjecaj na zdravlje - prije svega, na zdravlje srca i krvnih žila. Ljudi koji pate od aritmije ili su pretrpjeli moždani udar ili imaju problema s razinama kolesterola, trebaju biti sigurni da nadziru količinu magnezija koju dobivaju uz hranu ili dodatke prehrani.
Druga važna struktura koja izravno ovisi o magneziji je živčani sustav. Ako osjetite anksioznost, strah , stres, nesanicu, umor, nervozu, razdražljivost - sve to može biti zbog neadekvatne količine tog elementa u vašem tijelu. U stresnim situacijama magnezij se aktivno izlučuje iz tijela pa je vrijedno istodobno povećati svoj priljev i pokušati lakše promatrati život.
Poznavanje prehrane koja sadrži magnezij posebno je važno za žene tijekom trudnoće. Ako uobičajeno vrijeme magnezij zahtijeva samo 280 grama dnevno, tada tijekom nošenja dijete to povećava za 2-3 puta. Ako je buduća majka pretjerano uzbudljiva, u stresu, pati od nesanice - to je jasan znak da je Mg dosadan uzeti dodatnu količinu. Prekomjerna nervoza može izazvati pobačaj, pa ni u kojem slučaju ne možete zanemariti takve simptome.
Usput, za žene koje pate od PMS, vrlo je važno redovito koristiti magnezij, jer njegova razina brzo pada u takve dane.
Ljudi bilo kojeg spola koji su uključeni u sport moraju dodatno uzeti magnezij, budući da je fizički stres povezan s nervoznim, a održavanje odgovarajuće razine ove supstance jednostavno je neophodno. Štoviše, vrlo je jednostavno jer se magnezij nalazi u hrani koju mnogi ljudi vole i koriste svaki dan.
Proizvodi bogati magnezijem
Treba odmah primijetiti da magnezij u prehrambenim proizvodima nije rijedak dio, a kod normalne prehrane u svakom slučaju ćete dobiti oko 200-300 mg ovog elementa. U trenucima stresa, to će se propustiti, pa pripazite na pouzdane izvore ovog elementa:
- vođe u sadržaju magnezija, sjemena suncokreta, graha, graha, meda heljde;
- ne manje bogati i suho voće: grožđice, suhe marelice, datumi, šljive;
- doručak kaša, a problemi s magnezijem neće biti - heljda, zobena kaša,
pšenica, biser ječam; - ljubitelji kakao mogu se bojati nedostatka magnezija, ovo piće je izuzetno bogato za njih;
- bilo koje zelje, bilo salata, peršin , kopar ili špinat, također će vam pomoći u borbi protiv nedostatka magnezija;
- voća u tom smislu, korisne banane i lubenice;
- povrće bogato magnezijem su mrkve i repe, salate su dobrodošli u bilo kojem obliku.
Znajući u kojoj hrani ima puno magnezija, možete stvoriti svoju prehranu na takav način da čak i ne morate uzeti dodatke i dodatke. Uostalom, ne postoji ništa lakše nego jesti kašu, dodati zelje i orasima salati, a kao desert odabrati bananu ili sušeno voće.