Oxisayz s Marina Korpanom

Oxisaza je vježba respiratorne gimnastike, koja nam dolazi iz SAD-a, gdje su vrlo popularni. Ovo je odličan način za poboljšanje tijela, zasititi svaku stanicu s kisikom i brzo izgubiti volumen. Ova tehnika pogodna je i za mlade majke koje se oporavljaju od poroda. Za razliku od popularne metode Bodyflexa, Oxisayz prolazi tiho, bez bučnih izdisaja, što je nevjerojatno važno za mladu majku. Na Internetu možete lako pronaći posao sa oksidiziranjem s Marina Corpan, koji je dostupan za prikazivanje izvršenja svakog elementa.

Tehnika oksidiziranja s Marina Korpanom

Čak ni najprecizniji opis djela ne daje takav učinak, kao video, koji daje učinak prisutnosti instruktora. Tehnika oksisize s Marina Korpanom mnogo je lakše svladati, stoga, zajedno s čitanjem ovog članka, svakako pregledajte videozapis.

Najvažnija stvar u respiratornoj gimnastici je, naravno, tehnika disanja. Može se opisati na sljedeći način:

1. Udahni. Ustani ravno, malo savijanje koljena. Što je više moguće, opustite mišiće tiska. Držite se ramenima opušteno i ruke slobodno visi. Uzmite mali dah u nos, upijajući trbuh.
2. Tri udisaja. Sada ispoljavajte pritisak i mišiće stražnjice, podignite donji trbuh. U tom položaju udahnite tri puta, punite pluća zrakom što je više moguće.
3. Izdahnite. Presavijte usne u cijev, maksimalno privucite u trbuh i puhnite zrak kroz uski usta. Držite napetost mišića.
4. Tri izdisaja. Sada pustite pluća potpuno, nakon što ste tri izdisaja pripremili za kasnije duboke inspiracije.

Ovaj se ciklus treba ponoviti najmanje 10 puta. Prvo, ovladajte tehnikom, obavljajući sve točno prema opisu, a tek nakon toga možete nastaviti s proučavanjem vježbi.

Oxisayz: vježbe s Marina Korpanom

Ako ste već savladali dah, možete se prebaciti na Oxysayz gimnastiku s Marina Corpan. Počnite s najjednostavnijim vježbama i postupno dodajte svoj kompleks složenijim.

1. Bočno proširenje. Uzmi polaznu poziciju za disanje. Podignite desnu ruku, pomičite tijelo lijevo i savijte tijelo na kosti zdjelice. Iz tog položaja izvodite vježbu disanja (4 ciklusa). Za svaku stranu trebate tri ponavljanja.
2. Čučne na zid. Povucite leđa prema zidu. Polako sudoper, klizeći se na zid leđa. Kada bokovi budu na liniji paralelnoj s podom, stisnite dlanove na prsima, proširujući laktove na strane. Iz tog položaja izvodite vježbu disanja (4 ciklusa). Učinite tri ponavljanja.
3. Cijeđenje. Naslonite se na zid, držite ruke na njemu na prsima, držite dlanove paralelnim jedna prema drugoj. Izvadite push from the wall, primijetite točku maksimalnog naprezanja i stani u ovom trenutku na prste. Kada osjetite napetost svih mišića, obavite vježbu disanja (4 ciklusa). Ponovite 3 puta.
4. Čučanj. Stani točno, prsti noge izgledaju blago unutra. Izvršite plitki čučanj i pritisnite na pod kao da ste ga željeli širiti nogama. Izvršite 4 puta vježbu disanja. Ponovite tri puta.
5. Push-up od stolice. Sjednite na rub stolice, s rukama sjednite na sjedalu. Gurnite stražnjicu naprijed i osjetite napetost svih mišića. Potpora ide na prste stopala i dlanova. Popravite taj položaj i izvodite 4 ciklusa disanja. Ponovite 3 puta.

Oxysize ima smisla samo ako to rade redovito, svaki dan. Poput svih ostalih sportskih aktivnosti, dišni gimnastika neće biti učinkovita kada se trenira od slučaja do slučaja.