Proizvodi koji sadrže kalij u velikim količinama

Ljudsko tijelo je nevjerojatan mehanizam za čije djelovanje, kao gorivo za motor, potrebne su korisne tvari.

Zašto mi treba kalij?

Nisu svi važni elementi prisutni u ljudskom tijelu, ali kalija sadrži više od 200 g. U tijelu utječe na aktivnost stanica, odnosno na njihove membrane.

Kalij je aktivno uključen u metabolizam kiseline i soli vode. Bez nje, srce ne može ispravno raditi, pojavit će se abnormalnosti u aktivnosti mozga i rad živčanog sustava. Nedovoljna količina negativno utječe na naše zdravlje:

Međutim, previše kalij je štetan: njegova dnevna norma, dobivena hranom, treba biti 2-4 g.

Koja hrana sadrži kalij?

Dietičari su svjesni proizvoda koji sadrže kalij u velikim količinama:

Povrće i voće koje sadrže kalij u našoj prehrani prikazani su u velikim količinama. Među njima su: razne tikve i bundeve, krastavci i rajčice, mahunarke, rotkvice, mrkve, sve vrste kupusa, repe, češnjak. Također - to je brusnice, ribizle, dinja i lubenice.

U pravilu, na našem stolu postoje plodovi koji sadrže kalij: to su mnoge banane i naranče. Među plodovima s visokim sadržajem kalijuma, dodjeljuje se čakra i marelice .

Utvrđeno je da kalij izlučuje iz tijela urinom, i praktički u istim količinama, u kojima je on ušao. Prekomjerna količina nije manje štetna od mana i može se nadopuniti u tijelu ako se zna da sadrži kalij. Osim već navedenih proizvoda, koji u početku sadrže ovaj element u svom sastavu, može se nadopuniti korištenjem napitka koji se može pripremiti kod kuće. Da biste to učinili, u čaši kuhane vode morate otopiti 1 čajnu žličicu meda i jabučnog octa, piti u malim gutljajima u intervalima između obroka.

Kako se apsorbira kalija?

Kalija, neophodna za normalan rad srca i živčanog sustava, sadržana je u medicinskim pripravcima, posebice u aspartamu i pananginu. Osim toga, postoje kompleksi vitamina koji tijelu osiguravaju potrebnu količinu. Ako znamo koji vitamini sadrže kalij, lakše nam je regulirati unos kroz periodični unos. Usput, valja istaknuti da se u oblicima doziranja kalij najbolje apsorbira zajedno s magnezijem. Ovaj "tandem" sadrži:

Također je vrijedno napomenuti da hrana koja sadrži kalij mora biti prisutna u omjeru sportaša koji zahtijevaju skupinu mišićne mase, kao i onih koji se bave teškim fizičkim radom ili su povezani s stalnim fizičkim stresom. Važno je za njih da se tijelo dnevno nadopuni kalijem za 4-5 grama. Za ostatak, njegov unos od 2-3 grama će biti dovoljan.