Protein dijeta

Proteinska prehrana je sustav prehrane u kojem se vodeće mjesto daje upotrebi proteinske hrane. Paralelno s povećanjem postotka proteina u hrani, smanjena je potrošnja ugljikohidrata, posebice šećera. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno spaljivati ​​masnoću, a ako i dalje sportaš, tada raste mišićna masa - jer je protein glavni građevinski materijal. Zahvaljujući toj imovini, ona tako voli sportaše.

Koja je razlika između proteina i proteina?

Ovo pitanje je vrlo popularno kod onih koji su nedavno počeli igrati sport ili se zanimati za dijete. Odgovor je jednostavan - proteini i proteini su dva imena za istu tvar. To jest, protein dijeta je protein dijeta.

Proteinska dijeta za žene i muškarce: općenito

Postoji skup jednostavnih pravila koja ovu prehranu čine učinkovitim i sigurnim za tijelo. Glavna stvar koju je potrebno pridržavati je frakcijska hrana (male obroke 5-6 puta dnevno). Osim toga, svakako pijete 8 čaša vode dnevno - čašu pola sata prije obroka, jedan odmah nakon buđenja i raspodijelite ostatak tijekom dana i ne poslije 1,5 sata nakon jela. Zadnji obrok trebao bi završiti u 20:00.

Protein dijeta omogućuje sljedeće proizvode:

• bilo koji mesni i kobasicni proizvodi;
• bilo koja riba i perad;
• jaja u bilo kojem obliku (najmanje dva jaja dva puta tjedno);
• Zeleni i crni čaj bez šećera, kave i vode;
• krastavci, bijeli kupus i cvjetača, tikvice, patlidžan, celer, kopar, bundeva, rotkvica, sorrela, šparoge, špinat, zeleni luk;
• limun, brusnica.

Sva ta povrća mora nužno biti uključena u svaki obrok - oni pomažu lakše probaviti proteine.

Pod zabranom na izborniku su sljedeći proizvodi:

• Marinirano povrće, gljive i kiseli kupus;
• grah, kukuruz, krumpir, repe;
• kruh, kolači i svi proizvodi od brašna;
• lignje, rakove i škampi;
• alkohol, voćni čaj i slični napici;
• šećer;
• mliječni proizvodi;
• pate i jetre;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• voće;
• žitarice;
• žvakaće gume.

Osim toga, ograničavajte upotrebu sljedeće hrane na 1-2 puta tjedno:

• piletina na žaru;
• salame, kuhane kobasice i kobasice;
• slatke vrste rajčica, patlidžana i tikvica.

Protein dijeta ne propisuje posebne recepte - možete slobodno jesti meso i povrće u gotovo bilo kojem obliku (naravno, prženje s uljem se ne preporučuje).

U besplatnoj verziji prehrane jednostavno možete kombinirati dopuštenu hranu i jesti tako dugo dok ne postignete željene rezultate. Postoji i stroža verzija koja ograničava prehranu i propisuje izbornik.

Protein dijeta izbornika za 7-10 dana

Nudimo izbornik proteinske prehrane 7-10 dana, za koji ćete moći izgubiti 3-4 kilograma viška težine.

1 i 6 dana

1. Doručak: kava.
2. Ručak: tvrdo kuhana jaja, salata od kupusa, čaša soka.
3. Večera: pržena / kuhana riba, povrće.

2 i 7 dana

1. Doručak: kava s keksa.
2. Ručak: kuhana riba, salata od povrća.
3. Večera: 200 grama kuhane govedine, povrće.

3 i 8 dana

1. Doručak: kava s keksa.
2. Ručak: pileća prsa, kuhana tikvica ili tikvice.
3. Večera: 200 grama kuhane ribe, salata od kupusa.

4 i 9 dana

1. Doručak: kava.
2. Ručak: jaje, komad sira, pirjano povrće.
3. Večera: 200 grama kuhane govedine, svježa salata od povrća.

5 i 10 dana

1. Doručak: salata od sirovih mrkve s limunovim sokom.
2. Ručak: kuhana riba, svježe povrće, čaša soka.
3. Večera: pileća prsa, povrće.

Smetnje na ovaj način, važno je ne dopustiti glad i krastavac ili rajčice tijekom dana, ako se osjećate gladnima. Također možete uživati ​​u snacku s salatom od povrća napunjenim uljem.