Dumbe su možda najprikladniji i istodobno najučinkovitiji projektil. Razredi s bučicama su 100% opravdani, kako u pogledu učinkovitosti, tako i po trošku i dostupnosti. Za vježbe s manevarima kod kuće, ne morate opremiti mini teretanu, štoviše, vrlo je vjerojatno da ih ne morate kupiti - tegobe za buku toliko često praznine u tamnim uglovima naših bezdimnih ormarića.
Kako bi se stisnuo lik, nema potrebe za zamahom svaki dan satima. Štoviše, trening s utezima se ne preporučuje više od 3 puta tjedno, jer ostatak vremena mišići moraju biti potpuno obnovljeni.
Što se tiče trajanja treninga, možete početi s pola sata treninga i postupno ih proširiti na jedan sat. Sve sljedeće vježbe za veću učinkovitost, slijedite 2-3 pristupa. To jest, napravili su 20 puta, odmarali se za minutu i ponovili još 20 puta.
Prije nego što počnete vježbati s bučicama na reljefu, zagrijte mišiće i tresti. Činjenica da ćete trenirati s laganom kilogramom dumbbells ne znači da ste imuni od istezanje ili dislocation . Prije svega, zagrijavanje je vaša sigurnost.
Predlažemo da započnete s najjednostavnijim, tzv. Vježbama s manevarima za početnike. Trebat će vam teglenica od 1 do 3kg, tepih i vedro raspoloženje duha.
Kompleks vježbi
- IP - stoji, noge zajedno, ruke su spuštene, u svakoj ruci na bućica. S desne noge krenimo desno, nakrivajući se. Ustaju, stavi lijevu nogu. Ovo je vrlo učinkovita vježba s dumbbells kod kuće za pumpanje noge i stražnjice. Tegobe su potrebne samo za težinu. Ponovimo 20 puta.
- Nastavljamo napade. IP je isti. Napravimo desnu nogu naprijed, vratimo nogu na IP, odmaknite se, vratimo se na IP. Lunge - leđa, povratak u IP, i previše lijevo, vratite se na IP. Na svaki napad čučanj do maksimuma. Ponovite 10 puta (4 lows - 1 time) na svakoj nozi.
- Mi odmaramo istezanjem nogu. Stavite bučice, desnu nogu na stranu, na petu, stižemo za čarape. Ponovio sam na drugoj nozi. Bacili smo noge natrag i povukli ruke na naše stražnjice, ponovili ih na drugoj nozi.
- Sljedeća vježba snage s manevarima kod kuće izvodimo mišiće gluteusa. Stavili smo svoju lijevu ruku s tegovi za vješanje na stražnjici, podignuli lijevu nogu natrag i povucali desnu ruku s tegovača naprijed. Radimo od 8 do 16 puta po stopi.
- Završetak kompleksa proteže se za mišiće nogu.