Postoji tvrdnja da možete sjediti na žici u bilo kojoj dobi, naravno, ako stvarno pokušate. Ali u praksi, čak ni u mladim godinama, ovo nije tako jednostavno i brzo okupljanje. Također je opasno, ako počnete trenirati, a ne znate kako pravilno napraviti vezu. Istodobno, ispravno ovladavanje tehnikom omogućava povećanje pokretljivosti zglobova kuka, poboljšava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Na primjer, u yogu postoji nekoliko opisa kako naučiti kako ispravno spojiti za ispravak kralježnice, pomlađivanje organa reproduktivnog sustava, uklanjanje određenih bolesti. Naravno, majstor ove tehnike treba nadgledati mentor. Ali moguće je i samostalno razvijati fleksibilnost uz pomoć običnih gimnastičkih vježbi.
Kako se izvlačiti za žicu?
Postoji nekoliko načina kako napraviti žicu, koje se razlikuju po intenzitetu treninga i brzini rezultata. Ali, budući da je prilično opasno naučiti načiniti vezu bez nadzora trenera, razmotrit ćemo metode istezanja koje su dostupne za neovisno izvršenje. Odjednom je potrebno obratiti pažnju na činjenicu da ne sve vrste istezanja imaju povoljan učinak na zdravlje. Na primjer, wellness kompleks vježbi nikad ne uključuje balističko istezanje, pri čemu je utjecaja na mišiće i ligamente posljedica pokreta i trzaja. U nedostatku iskustva i vještine, pasivno istezanje, što podrazumijeva rad u parovima, nije preporučljivo. Za rekreacijske svrhe najčešće se koristi statičko i izometrijsko istezanje.
Statičko istezanje je glatko istezanje mišića zbog statičkih vježbi. Treba imati na umu da ova vrsta istezanja ne ojača mišiće. Vježbe su jednostavne. Za uzdužni splet, potrebno je protezati nogu naprijed i popraviti na tako visoku da ugodan, bezbolan istezanje mišića se osjeća. Možete upotrijebiti stol, prozorski prozor ili stroj za to. Pokušavajući opuštati mišiće što je više moguće, trebali biste ostati na toj poziciji 20 sekundi, a kako se elastičnost poboljšava, povećajte visinu i istegnite vrijeme na jednu minutu. Na isti način, ponovite vježbu istezanjem nogu natrag. Na svakoj nozi možete naizmjenično načiniti nekoliko pristupa. Za križnu kosu obavite vježbu na istom principu, naizmjence povlačenjem nogu na strane.
Za razliku od statičkih, izometričkih vježbi istezanja povećava elastičnost i snagu mišića. Vježbe za spajanje su također jednostavne. Polazna pozicija za uzdužni sponu - desna noga ispred, lijevo iza, u mišićima je ugodno istezanje. Nakon završetka ciklusa u ovom položaju, noge treba mijenjati, istezanje lijevo naprijed i desno natrag. Za poprečnu vezu, noge su široko razmaknute, mišići se također trebaju osjećati rastegnuti. Imajući originalnu poziciju, morate naprezati mišiće, kao da pokušavate povezati noge. 5 sekundi napona trebalo bi se izmjenjivati s 15-20 sekundi opuštanja, provodeći u svakom položaju ciklus od 5-8 napona.
Prije istezanja, bez obzira na odabranu tehniku, svakako posvetite minimalno 30 minuta zagrijavanja, kako biste zagrijali mišiće. U tu će svrhu, skokovi, noge, jogging, skokovi. Bez zagrijavanja, čak i najspornije vježbe mogu dovesti do ozljeda zglobova, ligamenata i mišića. Statičko i izometrijsko istezanje može se izvesti ne samo da stoji, već i sjedi i laže, koristeći gore navedene principe kako bi se protezale potrebne mišićne skupine. Tijekom istezanja uvijek morate kontrolirati držanje tijela. Disanje je ujednačeno, duboko, udahnuto je nosom, izdahujući usta. U nekim treninzima preporuča se napraviti male stanke nakon udisanja i nakon izdaha.
Kako naučiti napraviti ispravan vez?
Kada mišići postanu dovoljno elastični, nije teško sjediti na žici. Da biste to učinili, svakoga dana treba sjediti u polukrugu, kada je jedna noga savijena, a druga napeta jedan po jedan, unatrag i na stranu. U takvoj situaciji, trebali biste pokušati sjesti u polukrug. Kada se rezultat pojavi, možete savladati cijelu žicu, ali kako biste izbjegli ozljede, spustite se u poprečni ili uzdužni lanac glatko pomoću oslonca za ruku. Dnevno biste trebali pokušati sjediti što je moguće dublje u žicu, ali ne uložite napore na bolne i neugodne osjete.
Pored toga, prilikom pokušaja upravljanja glavom treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:
- bez zagrijavanja ne možete sjediti na žici, prije treninga je potrebno zagrijati mišiće;
- Kada pokušavate sjediti na žici, ne smijete dopustiti pojavu boli, osobito u zglobovima.
- Ključ uspjeha je redovitost treninga. Možete razbiti kompleks vježbi za različite mišićne skupine na 2-3 dijela, i obavljati samo jedan od dijelova dnevno.
- ako se istezanje obavlja u zdravstvene svrhe, onda morate slušati osjećaje koji se javljaju tijekom i nakon treninga. Vježbe bi trebale biti zabavne, a čak i bolne mišiće, osobito opipljive u početku, ne bi trebale uzrokovati nelagodu.
- valja napomenuti da u nekim bolestima, osobito mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnom sustavu, vježbe mogu biti kontraindicirane.
Redoviti trening dovest će do cilja, glavna stvar je ne odustati, ali ne pokušavati ubrzati proces na štetu vlastitog zdravlja.