Oblikovanje je popularno više od desetljeća. Iako naziv ima engleski korijen (oblik je oblik davanja), to je sovjetski razvoj, koji su Lenjingradski znanstvenici predstavili 1988. godine. Ako nemate priliku otići u fitness klub, uvijek možete oblikovati kod kuće, jer to ne zahtijeva posebne atribute.
Koja je razlika između oblikovanja i aerobike?
Ove dvije vrste su usporedive samo po tome što imaju dobar učinak na lik. Aerobik je niz ligamenata koji se izvode u glazbi, koji treniraju mišiće tijela i daju izvrsno složeno opterećenje. Oblikovanje je sustav vježbi koje daju snagu i mogu se koristiti za gubitak težine i za izgradnju mišića, ovisno o izvedbi.
Oblikovanje: kontraindikacije
Oblikovanje kod kuće prikladno je za svakoga, ali ako prvi put kontaktirate iskusnog trenera koji će pokupiti vaš pojedinačni program, moći ćete postići najbolje rezultate. To je osobito istinito za one koji imaju bilo kakve kronične bolesti.
U ostatku, kontraindikacija je jedna - menstruacija. Intenzivna vježba može srušiti ciklus, pa barem u prvim danima vrijedi odmoriti se.
Glazba za oblikovanje
Kada ste angažirani, važno je odabrati snažnu, ritmičnu glazbu koja će vam savršeno pomoći da zadržite tempo i čak dajte živahnost kada se snaga već istjera. U 90-ima su cijele zbirke objavljene uz glazbu za oblikovanje, no u toj glazbi nema ništa neobično - to je zapaljivo, ritmično i ugodno. Odaberite svoj ukus!
Oblikovanje kuće: vježbe
Čak i kod treninga kod kuće važno je odabrati udobnu odjeću za oblikovanje - trenirku, kratke hlače s majicom od prirodne tkanine. Glavna stvar je da odjeća ne ograničava kretanje. Nakon toga možete početi vježbati.
- Zagrijavanje u oblikovanju bi trebalo trajati najmanje 7-10 minuta da zagrije mišiće. Odijelo koje se trči na mjestu ili obruč, spušta prema stranama, skakanje uže.
- Press. U roku od jedne minute izvodite klasične okvire (ležeći na leđima, nagnute noge, trgajući škapula s poda) u visokom ritmu. Posljednja ponavljanja treba dati s poteškoćama.
- Struk i kosi trbušni mišići. Stojeći na koljenima, ruke su ispružene i napete pod kutom od 90 stupnjeva. Izvodite 30 elastičnih nagiba u jednom smjeru, istodobno se protežući iza ruke, ali nemojte ga spuštati. Zatim ponovite u drugom smjeru.
- Izrada struka. Od stojećeg položaja uzmite padine na stranu, povlačite svoju ruku s druge strane za glavu, pazeći da stražnja strana ostaje ravna.
- Gornji pritisak. Ležanje na leđima, popravite noge, na primjer, stavljajući ih pod kauč. Ustati za minutu u okomiti položaj, a zatim ići dolje. Glatko izvodite vježbu, izbjegavajući inerciju trzanja.
- Donji pritisak. Ležeći na leđima, noge ravno prema stranama. Iz tog položaja, držeći ruke iza leđa, sjesti i brzo naizmjence raskinuti noge s poda, podižući ih što je moguće više.
- Donji pritisak - završetak. Izvršite klasičnu vježbu "bicikl" na jednu minutu.
- Butina. Lezite ravno na vašu stranu i za dvije minute, skakajte se s gornjom nogom. Ponovite za drugu nogu, okrećući se s druge strane.
- Unutarnja strana bedara. Iz stojećeg položaja, noge šire od ramena, čarape u suprotnim smjerovima, obavljaju brzo sjedenje (podsjetite se na hrvača sumo). Provedite jednu minutu.
Ovaj kompleks nudi oblikovanje kako bi se riješili problematičnih područja, ali postoje i vježbe za ruke, stražnjicu, telad i leđa. Provođenje cjelokupnog kompleksa bit će vam iznenađeno koliko je vaše tijelo postalo atraktivno!