Pumping - što je to u bodybuildingu i čemu je to?

U sportu se koriste različite metode koje omogućuju postizanje boljih rezultata u odabranom smjeru. Ljudi koji traže povećanje volumena mišića, na primjer, bodybuilderi koriste u svom treningu pumpa. Rezultati takve obuke vidljivi su gotovo odmah.

Pumpa u bodybuildingu

Ako prevodite englesku riječ "crpljenje" to znači da se napunite, pumpe i upotrijebite za opisivanje posebnog i subjektivnog osjećaja sportaša kad osjeti praskanje i pooštravanje mišićnog tkiva i protok krvi. Pronalaženje onoga što pumpa u bodybuildingu je, valja reći da se s ovim načelom treninga koriste česte ponavljanja iste vježbe / pokreta.

Tijekom treninga, puno krvi teče u tkivo u kraćem vremenskom razdoblju. Kao rezultat toga, mišići se napune do maksimuma s krvlju, ali prirodni odljev nema vremena da se dogodi. Postoje tri vrste crpljenja:

1. Produktivni . Glavni cilj obuke je poticanje rasta mišića.
2. Kozmetički . Koristi sportaši prije natjecanja i fotografiraju kako bi olakšali jasnije. Vizualni porast iznosi 15-20%.
3. Farmakološki . To podrazumijeva unos posebnih sportskih dodataka i lijekova.

Zašto trebam pumpati?

Tijekom treninga s povećanom brzinom možete dobiti niz prednosti.

1. Dobro se proteže fascina, što olakšava proces rasta mišićne mase.
2. Pumping je kratko vrijeme za povećanje volumena mišića za oko 3-5 cm, što je korisno, na primjer, u natjecanjima.
3. Zahvaljujući poboljšanju protoka krvi, raste i razina hranjivih tvari i kisika koji rastu do mišićnih stanica.
4. Za klase se koriste male mase, što smanjuje rizik od ozljeda i istezanja.
5. Pumpa je učinkovita tehnika za one koji žele izgubiti težinu .

Pumping u Bodybuilding - pro i kontra

Prvo, pogledajmo prednosti ovog principa obuke.

1. Budući da vježbe koriste malu težinu, možete pratiti ispravnu tehniku ​​implementacije koja je važna za dobivanje rezultata.
2. Pumping trening opterećuje usporena mišićna vlakna, koja nisu uključena tijekom izvođenja normalne vježbe snage.
3. Možete učinkovito izraditi "tvrdoglav" mišićna vlakna, koja su gusta i teško je dovesti do umora. To uključuje podlaktice i telad.
4. Ubrzava izlučivanje muških anaboličkih hormona.

Pumping mišići nemaju mnogo nedostataka i javljaju se tijekom kada se koristi za spaljivanje masnih naslaga. Ako ne koristite farmakologiju, onda počinje aktivan "izlazak" mišića, jer je tijelo lakše preuzeti energiju od njih, a ne masti. Nedostaci uključuju činjenicu da koristi malu težinu, što će rezultirati teškim napretkom. Ne možete odabrati da mazite ljude koji imaju problema s kardiovaskularnim sustavom.

Kako ispravno raditi pumpanje?

Koristite ubrzanu obuku kako profesionalaca tako i početnika, glavna stvar je slijediti određena pravila.

1. Za one koji su zainteresirani za pamping trening, treba znati da se princip temelji na ponovljenom ponavljanju vježbe sa smanjenom težinom, na primjer, ako osoba može istisnuti 100 kg 5 puta, onda mora smanjiti iznos na 50 kg i učiniti 20 ponavljanja.
2. Nemojte znatno smanjiti težinu, jer s malom težinom napredak neće biti postignut. Najbolje je rješenje smanjiti težinu za 50% vašeg maksimalnog.
3. Razumijevajući činjenicu da je crpljenje, valja reći da se svako ponavljanje mora provesti u punoj amplitudi. Važno je uzeti u obzir da zbog toga preporučuje se zamjena trake s bučicama.
4. Što se tiče ponavljanja, optimalan broj ponavljanja je 10-20 puta.
5. Preporuča se učiniti bez zaustavljanja, a odmor između pristupa mora biti minimalan.

Pumping trening - program za žene

Za pumpanje mišića krvlju, možete koristiti na nekoliko različitih načina:

1. Drop-set - implementacija pristupa bez zaustavljanja s postupnim smanjenjem težine. Svaki pristup mora nastaviti dok se ne pojavljuju bolna osjeta.
2. Smanjenje vrha - zaustavljanje na krajnjem mjestu prometa uz maksimalno opterećenje.
3. Super Set je najučinkovitiji trening za pumpanje, jer su tkiva puni krvi do maksimuma. U ovom slučaju koriste se dvije različite vježbe, tijekom kojih sudjeluju fascie jedne skupine ili obližnjih antagonista.
4. Varanje - prve vježbe se izvode u standardnom načinu rada, a kad dođe do osjećaja umora i gorenja mišića, morate povećati brzinu i rad do kraja rezervne sile.
5. Preliminarni umor - izolacijska vježba opterećuje mišiće do neuspjeha, a zatim, morate ići na osnovne elemente.
6. Djelomično ponavljanje - mišići ne rade na svom maksimumu, a vježbe se izvode pola mogućeg amplituda fascije.

Pumpa za dobivanje na težini

Ako žena ima cilj - povećati volumen mišića, a zatim, za njeno treniranje, može izabrati sljedeće vježbe: čučnjeva, mrtva tijela , utor, pritisak stopala, različite vrste prešanja, fleksije / izravnavanje i podizanje. Učinak crpljenja postiže se korištenjem veće težine. Odaberite vježbu 5-6 vježbi, obavljajući 10-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Pumpa za gori masnoću

Proces gubitka težine je moguć zbog visokog intenziteta treninga. Pronalaženje da li gori masnoća gori, važno je napomenuti da s dugotrajnim ponavljanjem vježbanja s minimalnim odmorom dolazi do velikog trošenja energije. Zahvaljujući povećanom radu mišića, neće se slomiti i masna masa će se potrošiti. U ovom slučaju, preporučuje se da se pumpa za mršavljenje kombinira sa sportskom prehranom.

1. Izaberite za treniranje poznatih vježbi: uzgoj nogu, čučnje, podizanje zdjelice, uvijanje i drugo.
2. Za jedan trening po grupi mišića, odaberite 3-4 vježbe, koje se izvode na 3-4 skupova od 10-20 ponavljanja.

Sportska prehrana za pumpanje

Jedna vrsta crpljenja uključuje upotrebu posebnih aditiva. Bodybuilderi ih koriste kako bi poboljšali rezultate. Možete uzeti takve lijekove za pumpanje: arginine, kreatin, masnoće plamenika i pre-trening kompleksa. Glavna i najkorisnija sportska prehrana je arginin, koji promiče vazodilataciju. Također vraća mišićno tkivo, poboljšava ishranu i smanjuje krvni tlak. Uzmi ga tri puta dnevno prije treninga za 3-5 g.

Apoteka koja pumpa u bodybuildingu

Za sportaše je na raspolaganju širok raspon proizvoda koji se mogu koristiti za povećanje cirkulacije krvi. Između ostalog možete identificirati dostupne proizvode apoteke za pumpanje:

1. Pentoksifilin . Povećava cirkulaciju krvi proširujući plovila. Već nakon 2-3 sata nakon recepcije možete osjetiti elastičnost mišića. Uzmite je tijekom doručka na 200 mg.
2. Mildronat . Povećava radnu sposobnost i smanjuje pretjerano izlaganje. Pomaže regulirati stanični imunitet. Uzmi ga po stopi od 1 kg težine bi trebao biti 15-20 mg "Mildronata".
3. Trimetazidin . Djelovanjem je sličan prethodnom lijeku, a također povećava otpornost na fizički stres. Uzmi 40-60 mg dnevno, podijelivši dozu u dvije doze: ujutro i nekoliko sati prije treninga.