Niska kalorična hrana

Kada spominjete pojam niske kalorije, prekrivate gorak melankolija, s kojom se mogu nositi samo gorke čokoladne barijere? Nemojte očajavati, to su tvoji stereotipi. Niskokalorični proizvodi za mršavljenje , prema većini, su hrana koja sadrži manje od 100 kcal na 100 g tjelesne mase, a karakterizira je tužan nedostatak okusa, praznina u želucu i stalno nezadovoljstvo.

Zapravo, koncept je koji je niskokaloričan proizvod potpuno proizvoljan. Niska kalorija je celer s 12 kalorija, a niskokalorična se smatra marmeladom - s 300 kalorija. Danas ćemo pokušati razbiti ovaj koncept u niskokaloričnu hranu, zadovoljavajući glad, korisnu niskokaloričnu hranu i niskokalorične slastice (za vašu promociju).

protein

Bjelančevina u našem tijelu ne samo da se dugo digesticira, nego i proteže ovaj proces za ugljikohidrate i masti, što nam omogućava dulji osjećaj sitosti. Korištenje bjelančevina ne boji se katabolizma mišića, kao ni krhke kostiju, noktiju i kosi. Protein će nas spasiti od rizika od strijama i celulita, jer čini našu kožu podatnom.

Dakle, koji su proizvodi proteina najniži kalorijski:

• sir s masnim udjelom od 1 do 5%;
• kefir do 2% sadržaja masti;
• bjelanjka;
• riblji;
• morska riba niske masti;
• tofu;
• prirodni jogurt bez aditiva;
• piletina, purica.

Doista, svi ti proizvodi imaju prilično nezahvalan okus. Ali dodavanje začina, bilja, nerafiniranih ulja, bobičastog voća i zelenila, možete stvoriti puna jela. Preporučujemo dodavanje sitosti u jedan od gore navedenih proteina za svaki obrok.

Korisno i nisko kalorija

Tamo se možete raspršiti, stoga je ovdje. Uostalom, korisna i nisko kalorična hrana koja spali masnoće - to je ništa više od voća, povrća, bobičastog voća i zelenila. Ako je dio proteinske hrane 100 g, onda je ovdje naš minimum - sve 200 grama!

Naš popis vrh:

• krastavci;
• bosiljak, rajčak, korijander, kopar;
• celer;
• granate;
• grejp;
• sve plodine;
• sve vrste kupusa;
• špinat;
• ananas;
• jabuke.

Svi ti proizvodi mogu se sigurno jesti i kombinirani s protein hranom. Što se tiče salate, ako ste na dijeti, kuhajte ih bez soli, ali nemojte se bojati dodati sok od limuna i ekstra djevičansko maslinovo ulje - oni samo pridonose procesu gubitka težine.

Proizvodi za promociju

Došli smo do "ukusnog" dijela našeg popisa. Dakle, kako se liječiti da se na dijeti, kako se nagraditi za uspjeh u gubitka težine? Odgovor je jednostavan - odaberite slatku niskokaloričnu hranu za prehranu:

• crna čokolada bez aditiva, minimalno 72%;
• marshmallows;
• bombona;
• kolačići zobene pahuljice;
• veganski sladoled;
• sušenog voća i suhih bobica.

Naravno, tako da proces gubljenja težine ne izgleda tako bolno da vaša psiha ne pati od stalnog lišavanja, s vremena na vrijeme morate dopustiti sebi nešto zabranjeno.

Na primjer, tamna čokolada, premda kalorija, sadrži samo malo šećera (ako je njezin sastav 72% ili više sastoji od kakaovih proizvoda). Osim toga, mi kombiniramo posao s užitkom: crna čokolada je izvrstan antioksidans, savršeno zamjenjuje kavu za buđenje i živahnost, samo jedna stanica će zasititi vaše ukusne pupoljke dugo vremena.

Zephyr i pastile omiljeni dietitians slatkiši, jer oni su najprostranjeniji. Prilikom odabira kolačića zobene pahuljice, pobrinite se da je stvarno napravljena od zobenih brašna. A što se tiče veganskog sladoleda, može se kupiti u trgovinama za vegetarijance / vegane. Izrađen je od sojinog mlijeka i sadrži mnogo manje kalorija nego naša uobičajena varijanta.

Pa, vi ste više nego svjesni prednosti i slatkoće sušenog voća i suhih plodova.