Mark skandinavski hodanje kao neka vrsta fizičke kulture koja poboljšava zdravlje patentirao je Mark Cantan - Finn po porodu. Predci same ideje su finski skijaši koji su ljeti trenirao ovaj put, pokušavajući zadržati svoje ruke u formi. Danas je ovaj sport fasciniran cijelim svijetom, a svjetska udruga skandinavskog hodanja uključuje već 25 zemalja. Kako hodati s nordijskim hodanjem bit će opisano u ovom članku.
Kako prakticirati skandinavski hodanje?
Takav sport je dobar jer neka osoba ne mora na neki način nadvladati i zapamtiti kompliciranu tehniku izvedbe: u učionici se kreće sasvim prirodno. Gornji i donji udovi, kao i prtljažnik, kreću se slobodno i glatko. Štapovi se preuređuju u ritmu nogu: kada se desna noga kretnje naprijed, lijeva štap se izvadi i obrnuto. Vrlo je važno točno promatrati takvu asimetriju. Oba projektila treba držati blizu tijela, nije preporučljivo previše nositi. Ispravno skandinavsko hodanje s palicama daje takav slijed pokreta: uzimajući prvi korak, lagano saviti jednu ruku u zglobu koljena i povucite ga naprijed, pazeći da je projektil pod kutom.
Druga ruka, savijena na lakat, treba držati na razini kuka i vratiti se natrag. Ritam bi trebao biti drukčiji intenzivan nego običnom šetnjom. Amplituda kretanja gornjih ekstremiteta određuje širinu koraka i od toga ovisi ukupan opterećenje mišića tijela. S ispravnom tehnikom skandinavskog hoda, noga postaje prva na peti, a zatim na nožnom prstu. U tom slučaju, morate se kretati glatko, bez jerking. Intenzitet hoda određuje stanje zdravlja i druge čimbenike. Ako je potrebno smanjiti opterećenje, tada bi raspon ruku trebao biti manji, ali s povećanjem amplituda kretanja ruku, povećava se radna snaga treninga.
Pravo disanje s nordijskim hodanjem
U pravilu skandinavsko pješačenje prakticiraju cijele momčadi, šetnje šumom, parkom i drugim slikovitim mjestima. Međutim, malo je vremena za razgovor s satelitima vjerojatno funkcionirati, jer je lako izgubiti ritam i umoriti se. Stoga je bolje usredotočiti se na disanje, iako nema jasnih smjernica o tom pitanju. Preporuča se udisati kroz nos i izdahnuti kroz usta, jer je to najprihvatljivija opcija za većinu ljudi. Oni koji su zainteresirani za pravilno disanje skandinavskim hodanjem, preporučujemo da se pridržavate ritma s omjerom inspiracije i istekom 1: 2. To jest, za svaku 2 koraka da se udahne i izdahnu nakon svake četiri.
Ostali uvjeti za ispravan skandinavski hod
Svaka obuka bi trebala započeti zagrijavanjem. Možete napraviti jednostavnu naboj, nakon što ste radili za sve mišiće tijela. To jest, izvodite padine tijela, čučnjeva, rotacijska kretanja ruku i nogu, itd. Tjelovježba da se proteže trebala bi završiti šetnju. Mnogi će u početku imati primjetnu bol u mišićima, a kako bi se umanjili takve neugodne posljedice, potrebno je uzeti toplu kupku nakon vježbanja, a zatim samostalno masažu stopala.
Vlak nekoliko puta za 7 dana 30-60 minuta. Povećajte učestalost i trajanje treba biti postupno, slušajući svoje tijelo. U svakom slučaju, hodanje bi trebalo donijeti zadovoljstvo, a ne voditi iscrpljenosti. Cipele i odjeću trebaju biti udobne, govorimo o tenisicama veličine i sportskom odijelu. Ako želite, možete kupiti posebne odjeće za šetnju štapovima. Stručnjaci ne zabranjuju naizmjenično sporo i ubrzano hodanje, kratke trke i petominutni odmor.