Ako se ranije vjeruje da je sportska prehrana stvorena posebno za muškarce, sada kada su žene već dugo preuzele čvrstu poziciju i sport, proizvođači također pokušavaju zadovoljiti njihove potrebe. Danas, unatoč činjenici da se mnogi još uvijek boje "kemije", sportska prehrana za djevojke ne čini se da je nešto neobično - naprotiv, to je sasvim zahtjevno.
Pravo sportsko ishrana za djevojčice
Budući da je tijelo žene drugačije od tijela čovjeka, sportska prehrana također će se razlikovati - kako u doziranju tako iu sastavu. Osim toga, nisu svi dopuni koje muškarci trebaju biti popularni kod djevojčica - naposljetku, ciljevi njihove obuke, u pravilu, su različiti. Ako je za čovjeka to skup mišićne mase i lijepog reljefa, onda za djevojku nije neuobičajeno izgubiti težinu i dovesti mišiće u ton, te također promijeniti sastav tijela u mišićnom tkivu kako bi se umjesto masti promijenio.
Razmotrite najbolje mogućnosti sportske prehrane za žene:
- Proteini. Protein je drugi naziv proteina, a protein je glavni građevinski materijal za mišiće. U pravilu, prihvaćaju oni koji žele dobiti mišićnu masu ili zamijeniti s postojećim masnoćama. U prvom slučaju, protein shakes se dodaju u glavnu hranu, u drugom su zamijenjeni neki obroci. Ponekad se koristi za svrhe gubitka tjelesne težine, a zatim se smanjuje osnovna dijeta.
- Amino kiseline . Takva vrsta sportske prehrane prihvaćena je s istim ciljevima kao i bjelančevine, ali nije tako važno da žene vraćaju mišiće brzo jer se, u pravilu, ne intenzivno treniraju i ne žele volumetrijske mišiće.
- Vitamini. Sportska hrana za žene ove vrste je vrlo zahtjevna, jer intenzivnim treninzima, mineralne rezerve neke osobe brzo izlučuju. Osim toga, za razliku od konvencionalnih ljekarničkih kompleksa, ona obuhvaćaju točno onu tvar koja je potrebna od sportaša, a ne prosječna osoba. Međutim, ako imate puni obrok, u kojem se nalaze žitarice, povrće, voće i meso, ovaj aditiv neće vam biti od koristi.
- Kolagen. Za kožu i zglobove uzimaju se kolagen , koji je relevantan iu slučaju brzog gubitka težine i pod intenzivnim opterećenjima. Vrijedi ga odvesti posebno za vas, obavijestite trenera ili sportskog liječnika.
- Masnoće plamenika. Ovo je najvažniji aditiv za žene, jer je u lijepom seksu da je tijelo uređeno tako da se masni naslage lako akumuliraju i vrlo teško nestaju. No, svaki debelasti plamenik neće donijeti učinak: zbog povećane potražnje za ovu kategoriju često se pronađu krivotvorine. Vrijedno je stjecati samo na savjet trenera ili sportskog liječnika (svakako će vas savjetovati L-karnitin) i isključivo u dokazanim trgovinama.
Ne zaboravite da uvijek možete napraviti izbor u korist prirodne sportske prehrane. Umjesto proteina jesti piletinu, ribu i sir, umjesto vitamina - bobica, povrća i voća, a umjesto masnoće plamenik - kava.
Kako odabrati sportsku prehranu?
Za odabir sportske prehrane trebate se posavjetovati s liječnikom ili trenerom. Nije poželjno uzimati takve lijekove autokratski, jer vam tijelo može nanijeti veću štetu od dobrog. Osim toga, potrebno je izbjegavati takve dodatke:
- Dobitnici. Ovaj proizvod nije pogodan za svakog čovjeka, a da ne spominjemo djevojke. Previše je kalorija, tako
uvijek postoji velika šansa da dobijete sloj potkožnog masnog tkiva. - Anabolics. Nekoliko djevojčica će se usuditi probiti anaboličke (muške hormone), ali postoje i takvi. Takvo uplitanje u hormonsku pozadinu može biti žalosni rezultat za zdravlje cijelog organizma.
- Kreatin. Ovaj aditiv je visoko specijaliziran - potrebno je samo za regrutiranje snage, a osim ako se ne bavite dizanjem utega, nema potrebe za kreatinom.
Na pitanje da li je sportska prehrana štetna, moguće je beskonačno vratiti jer nema stručnog mišljenja o tome. Odluka donosi sve za sebe.