Jutarnji obrok, u stvari, najvažniji je. Vrlo često se događa da u žurbi ne možete normalno jesti. Da biste pravilno jeli, morate naučiti o tome što možete jesti za doručak.
Što mogu jesti za doručak s prehranom?
Nutricionisti kažu da se doručak ne može odgoditi do kasnije, čak i ako ne želite jesti ili nemate dovoljno vremena. Doručak treba biti ukusan i lagan, ali istodobno koristan.
Idealno za doručak:
- Pileća jaja - Britanski znanstvenici vjeruju da su jaja korisni i zadovoljavajući proizvodi. Zahvaljujući njima duže vrijeme možete zadržati duševnu i tjelesnu aktivnost. Od jaja možete lako napraviti omlet ili jajašca.
- Kashi - najkorisnije žitarice su cjelovite žitarice. Oni pomažu da se riješe kardiovaskularnih bolesti, a također sadrže i vitamine i minerale. Za doručak možete kuhati heljda ili zobene kaše s mekom.
- Rezak - ujutro, sir, masnoće 1,8% je najbolje, može se jesti s bobicama ili nekim žele. Za jednostavnu probavu, dovoljno je samo 200 grama proizvoda.
- Jogurt - naravno, ide samo o prirodnim jogurtama. U trgovinama sada takvi jogurti mogu biti vrlo teški, stoga je moguće pripremiti samostalno.
- Kruh od raži - bogat je mineralnim solima, vlaknima, vitaminima i drugim korisnim tvarima. Na njega možete dodati komad bjelančevog sira.
Koliko možete jesti za doručak?
Da bi doručak bio koristan i zadovoljavajući, treba koristiti one namirnice koje ne opterećuju gastrointestinalni trakt, ali pružaju energiju tijelu u prvoj polovini dana. Preporučeni kalorični sadržaj prehrane je približno 350-400 kcal.
Vrlo je važno zapamtiti da prehrana mora biti uravnotežena i korisna, stoga valja odabrati prirodne proizvode i pobrinuti se da dijeta sadrži proteine, masti i ugljikohidrate.