Program vježbanja gubitka težine

Bez obzira što kažete, a ipak propaganda zdravog načina života, a s njom je i tanak lik. Danas samo slijepi i gluhi stanovnici sela, izgubljeni u šumama taige, ne znaju da je u programu za gubitak težine potrebno uključiti ne samo prehranu već i redoviti sportski trening. Nije problem odabrati prehranu, oni su sada vrlo veliki i ukusni i učinkoviti. No, s programom treninga za žene, to je malo teže, a još više zadatak postaje složeniji ako idete na studij kod kuće. Predlažem da razmotrim dvije varijante programa obuke za mršavljenje: one žene koje prethodno nisu davale svoje tijelo redovitu tjelesnu aktivnost i one koji su stalno obučeni, ali su iz nekog razloga napustili ovu okupaciju.

Opcija 1

Dakle, ako ste jedan od onih koji prvi put znaju o sportu, predlažemo vam da pokušate izgubiti težak anaerobni trening. Ti treninzi su intenzivniji, pa će stoga više od njih biti više. Stoga, drage djevojke, mi formiraju naš program obuke za gubitak težine u skladu sa sljedećim točkama.

  1. Zagrijavanje: trebalo bi uključiti nekoliko vježbi istezanja i nekoliko aerobnih opterećenja, primjerice laganu vožnju od 2-3 minute.
  2. Glavni dio: ovdje svaka vježba visokog intenziteta. Može biti skakanje užeta, trening u simulatorima, bilo što. Glavno pravilo - vrijeme odmora mora biti minimalno. Recite, potresite novine, a između pristupa dajte sebi odmor za nekoliko minuta. Sada vrijeme odmora ne bi trebalo biti više od 15-20 sekundi između vježbi. Usput, ako se odlučite pokrenuti kao zagrijavanje, možete se zaustaviti, trčati, ali u bržem ritmu, kao da se neko vrijeme izvodite za stotinu metara, a zatim se vratite na sporiji trčanje. U ovom slučaju, vrijeme spora kretanja trebalo bi biti 3 puta veće od vremena utrke sprinta.
  3. Hitching: smirujući dah, vježbe istezanja i opuštanje. Prikladno i sporo hodanje uz podizanje i spuštanje ruku.

Opcija 2

Ako prije niste sudjelovali u sportu, onda vam ne odgovara složena anaerobna vježba, tako ograničite aerobik - trčanje, plivanje i ples. Ne zaboravite da vrijeme treninga ne bi trebalo biti manje od 20 minuta, a manje od 3 puta tjedno, nije potrebno - učinak će biti minimalan. Poželjno je nadopunjavati aerobna opterećenja vježbama snage - kako ne bi samo izgubili težinu, već i dati oblik lijepom tijelu. A možete pokušati vježbati od joge, povećat će fleksibilnost i pomoći izgubiti težinu. Sljedeće vježbe su poželjne za 4 skupine od 2 puta, ali morate duboko disati.

  1. Polazna pozicija (PI) leži na abdomenu, ruke uz prtljažnik. Polako podigni glavu i gledaj naprijed i prema gore 30 sekundi, a onda se iskrsnite ispred nas i naslonimo se na laktove, podignemo prsa s poda. U tom položaju morate također ostati 30 sekundi. Zatim nastavljamo spuštati u kralježnici i protežu se iznad, srezajući laktove s poda i stavljanjem naglasaka na dlanove, glava će biti bačen natrag. Zato zadržavamo još 30 sekundi i vraćamo se na IP.
  2. PI - ruke prekrižene ispod dojke, noge široko razmaknute i savijene na koljenima. Podignemo pete s poda i skočimo gore, uspravimo noge, pažljivo odlazimo od pete do pete. Potrebno je skakati 10.
  3. IP - leži na podu, ruke uz prtljažnik. Podignemo noge prema gore, lagano se savijemo na koljena, povlačeći koljena na glavu što je bliže moguće. Držimo se u ovom položaju 30 sekundi i učinimo visoku visinu "breze", pomažući se rukama, držimo se ovako još 30 sekundi. Zatim polako savijte svoje noge i vratite se na FE.
  4. IP - noge su široko razmaknute, tijelo je nagnuto, ruke na podu. Povucimo stražnjicu dok ne osjetimo napetost mišića, držimo se ovako 30 sekundi. Zatim iz tog položaja napadamo, izlazeći desnu nogu i savijemo desnu nogu, a ruke se odmaraju na podu s obje strane nogu. Držimo se ovako 30 sekundi, i ispravimo se, povlačenjem gore, bez promjene položaja nogu. Prebacujemo ruke iza leđa i mi stojimo tako 30 sekundi.

Kao što vidite, oba programa vježbanja za mršavljenje mogu se izvoditi kod kuće ili u teretani.