Danas na TV-u možete vidjeti mnogo različitih programa koji vam govore pravila o gubitku težine. Vjerojatno najpopularniji projekt je projekt "Weighed and Happy". Sudionici treniraju pod strogim smjernicama strogo trenera Anite Lutsenko. Zahvaljujući njenim naporima, ljudi izgubiti višak težine točno pred našim očima. Zbog toga su vježbe s Anitom Lutsenko vrlo popularne među svim ženama koje se žele riješiti dodatnih kilograma.
Fitness s Anitom Lutsenkom: savjeti
- Fizički stres donijet će željeni rezultat samo ako počnete ispravno jesti.
- Potrebno je piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, jer je vrlo važno za gubitak težine.
- Anita Lutsenko tvrdi da će obuka dati dobar rezultat, samo ako redovito radite.
- Da biste vidjeli promjene u vašoj slici dovoljno da biste treninga bile najmanje 10 minuta.
Kompleks vježbi s Anitom Lutsenkom
Trener savjetuje da svaka sportska aktivnost započne s zagrijavanjem. Trebala bi trajati najmanje minutu. Ovo je idealno za hodanje i trčanje na licu mjesta.
Najučinkovitije vježbe s Anita Lutsenko:
čučnjeva
Ova vježba pomaže jačanju mišića ne samo nogu nego i stražnjice. Tijekom vježbe, potrebno je osigurati da koljena ne idu preko nožnih prstiju stopala i pete ne dolaze s poda. Dovoljno je napraviti 12 ponavljanja. Prema Aniti, idealni ritam vježbe je: 4 sekunde po 1 čučanj.
sklekovi
Žene mogu izvesti ovu vježbu s koljena. Glavna stvar je osigurati da je tijelo ravno. Da biste izvršili jedan push-up, ne biste trebali ići više od 4 sekunde. Učinite oko 12 ponavljanja.
Uspon na brdo
Kao uzvisina možete odabrati klupu, stepenicu, stolicu ili nešto slično. Ovom vježbom ojačat ćete mišiće nogu i stražnjice. Morate se penjati i spuštati na uzvisini naizmjenično sa svakom nogom. Na jednom usponu i silazu trebalo bi 4 sekunde. Morate napraviti 12 ponavljanja. Važno je da peta ne objesi s odabranog uzvisina.
Twisting (pritisnite)
Ova vježba će pomoći u jačanju trbušnih mišića . Tijekom podizanja trupa potrebno je duboko izdisanje. Važno je zadržati gornji položaj tijekom 1 sekunde tijekom vježbe. Neka bude potrebno oko 12 puta. Općenito, za jedan uvijanje trebate ostaviti 5 sekundi.
Ove vježbe će biti dovoljne za svakodnevnu obuku, što će vam pomoći da se riješite dodatnih kilograma.