Je li se teško probuditi ujutro? Jutro zagrijavanje - to će vam pomoći da razveselite i osjetite energičnu energiju! Tijekom noći tijelo se navikne na stanje odmora, a "probuditi se", treba mu manja teretana. Čak i najjednostavniji kompleks će vas osjećati bolje!
Zašto nam je potrebno zagrijavanje?
Ako dobro zagrijavanje prije treninga ne postavlja pitanja, onda zagrijavanje nakon spavanja često se čini ljudima apsolutno nepotrebnim. Samo zamislite: 7-8 sati tijelo je bilo na miru, a ti si skočio, operiran i radio na studiju. Naravno, vaše tijelo mora biti spremno za aktivan dan na isti način kao i za obuku! To će vam omogućiti da se brže probudite, ali i poboljšati svoje zdravlje. Osim toga, čak i nakon najneobičnijeg treninga ujutro, imat ćete puno više energije za život - nije ni čudo da se opće jutro zagrijavanje često naziva "punjenje"!
Kako napraviti vježbu?
Najbolje je provesti zagrijavanje u pokretu, pod dobrom glazbom i ritmičkim ritmom. Stoga, uključite veselu glazbu koja vam pruža zadovoljstvo i naprijed:
- Zagrijavanje za vrat: izvršite nagib glave naprijed i nazad (4 puta), zatim - desno-lijevo. Nakon toga, izvršite okretanje glave u oba smjera (4 puta) i zakretanje glave u krugu - 2 puta u svakom smjeru.
- Dalje je zglobno zagrijavanje: noge na širini ramena, ruke na strane. Zakrenite zglobni zglob (4 kružnice u svakom smjeru), a zatim isto tako - lakat i ramena (u ovom trenutku četka dovesti do ramena). Nakon toga izvedite sličan trening za noge: jedna noga zavoja na koljenu i izlaz, okrećući gležanj zglob u oba smjera 4 puta, zatim koljeno, a zatim kuka.
- Zatim, trebali bi se ugrijati s elementima rastezanja: nagnuti naprijed,
pokušajte doći do poda, pričekajte 20-30 sekundi. Od istog položaja, pružite ruke ispred vas, držite leđa ravno i prvo se protežu naprijed, zatim desno, a zatim ulijevo. Zatim poravnajte, savijte unatrag u leđa i ispružite ruke na pod iza vas. - Na kraju zagrijavanja, dobro je odstupiti od poda 10-20 puta - ova vježba izvrsno potiče cijelo tijelo!
Ovo zagrijavanje vjerojatno vam neće potrajati više od 5-7 minuta, a sa svakodnevnim danom možete dati svoje tijelo tako malu ali korisnu pozornost. Ne zaboravite da je u dan 1440 minuta - i 5-7 minuta to je samo 0,5% od ukupnog doba dana.