Hatha Yoga za početnike izvrsna je prilika da shvatite drevnu indijsku mudrost i uskladite svoj život s vježbama poznatim već stoljećima zaredom. Ovaj sustav ima složen učinak na tijelo: na kost, na mišićav, na živčani sustav, kao i na sve unutarnje sustave tijela. Klase su toliko korisne i ugodne da su jedna od vrlo popularnih tipova tjelesne aktivnosti među holivudskim zvijezdama.
Prednosti Hatha Yoge
Hatha yoga - statična yoga: samo zauzimate pravu poziciju tijela, i to sve za vas. A učinak je vidljiv i na vanjskoj i unutarnjoj razini:
- procesi starenja usporavaju;
- elastičnost mišića se povećava (jer je hatha yoga tako važna za žene koje čekaju dijete);
- tijelo je stalno u ugodnom, opuštenom stanju;
- zbog ubrzanja metabolizma u tijelu, hatha yoga se također koristi za gubitak težine;
- Hatha Yoga tečajevi vam omogućuju da duboko razrađujete svaki mišić i razvijate statičku silu, a osim toga vaš lik će privući atraktivne obrise.
Hatha Yoga uključuje vježbe koje savršeno utječu na cijelo tijelo kao cjelinu. Međutim, ne bismo trebali uzimati lekcije kao modna pitanja - važno je duhovno prihvatiti sve postulate yoge, koje uključuju odbacivanje sitnih zemaljskih strasti i duhovnog spajanja s Stvoriteljem. U specifičnijem smislu, hatha yoga je put do raja yoga, koji uključuje duboku meditaciju.
Hatha Yoga: kontraindikacije
Joga je nevjerojatno korisna za osobu, ali, kao i uvijek, ne za sve. Hatha Yoga postures ne smije se prakticirati u sljedećim slučajevima:
- bolesti krvi;
- teška kraniocerebralna ozljeda;
- opća ozbiljnost stanja, slabosti i depresije;
- razni mentalni poremećaji;
- ozljeda kralježnice;
- sve vrste graničnih stanja psihe;
- srčane lezije, aneurizme aorte, paroksizmatičnu tahikardiju, nekompenzirane nedostatke, atrijsku fibrilaciju, miokardijalnu distrofiju;
- zarazne bolesti mišićno-koštanog sustava;
- maligne neoplazme.
Važno je shvatiti da pod nadzorom iskusnog učitelja joge neke od država čak mogu biti tretirane, no za početnike to je obično teško i ništa ne možete učiniti sami!
Hatha Yoga za početnike: Vježbe
Hatha Yoga nudi asane (posebne vježbe) koje se sukcesivno zamjenjuju jedna za drugom. Važan element je jednako, ispravno disanje, što dodatno djeluje iscjeljujuće za zanimanja. Za početak, možete svladati tri jednostavna poza:
- Tadasana ili poza planine: najjednostavnija poza. Ustani ravno, noge zajedno, ruke po tijelu. Potpuno ispraviti, ali bez napetosti. Osjetite svaku ćeliju tijela, zamislite da su noge kao korijenje ojačane u tlu. Disanje je besplatno.
- Urdhva-hastasana, još jedna jednostavna poza. Iz prethodnog poza trebate podići ruke iznad glave dok udisate, prekrižite ruke zajedno. Podignite se, osjetite kako se kralježnica proteže. Za gledanje je nužno bilo naprijed ili gore. Slobodno disati, stajati na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim izdahom, spustite ruke. Ponovite 3 puta.
- Pada-hastasana (uttanasana). Iz prethodnog poza, nagnite naprijed, dodirujte ruke na pod bez savijanja nogu. Opustite leđa, "povisite".
Ako vam izvedba ovog najjednostavnijeg kompleksa pruža zadovoljstvo, a vi osjećate da je vaš, možete prakticirati yogu dalje, učiti nove asane, postupno ih komplicirajući.