Prepustite se od kalorija, ili bolje, iz svog višak. Da biste izgubili težinu, morate povećati potrošnju energije i smanjiti unos kalorija. Postoji mogućnost pridržavanja prehrane koja je već obojana na obrocima u količini i vremenu, no moguće je odabrati ono što jedete i računati što i koliko vam je potrebno. U svakom slučaju, računanje kalorija za gubitak težine jest dijeta za odgovorne ljude koji se koriste za kontrolu svih procesa koji se događaju uokolo.
Stvarčice
Za razliku od modnih dijeta, koje su obično dizajnirane za 1500-1600 kalorija, morat ćete izračunati svoju individualnu potrebu za energijom. Koji je plus ovdje? Ljudi vode različite stilove života, rade u različitim sferama i imaju različita fizička opterećenja. Osim toga, postoje i koncepti poput rasta, željene težine i dobi. Sve to utječe na količinu potrebnih kalorija. To se naziva računanjem potrebe za kalorijama, a potrebno je započeti računajući s osnovnim metabolizmom - iznosom koje vaše tijelo troši na procese vitalne aktivnosti u stanju mirovanja.
Dakle, možete izgubiti težinu bez osjećaja stalne glad (kao što je dijeta napravljena za posve drukčije
ljudski) i, također, bez oštećenja tijela.
Obično ljudi jedu isti set proizvoda, tako da u tjedan dana sva vaša brojka će biti automatizirana, jer sve kalorijske evidencije jela koje ćete snimiti. Osim toga, gubljenje težine na izračun unosa kalorija ne zabranjuje vam da odete u kafić ili jedete na obiteljskim okupljanjima. U mreži na stranicama restorana možete pronaći željeno jelo, vidjeti sastojke i izračunati što ćete učiniti.
A što se tiče obiteljskih večera, a uskoro, kada ručno možete vagati proizvode, kalorične vrijednosti će sjediti u vašoj glavi, možete jednostavno odabrati nešto za sebe u primamljivom obiteljskom izborniku.
I što je najvažnije, ono što ćete naučiti na svojoj koži, kako tijelo raste masnoće i puno. Otkrivat ćete njezine mehanizme i pronaći sklad sa sobom.
Postupak prebrojavanja
Dakle, kako bi naučili kako izračunati potrebnu količinu kalorija, potrebna vam je kuhinja, kalkulator i bilježnica. Kupili su proizvode - stavili ih na stol i izračunali sve s tiskanom kalorijskom tablicom . Snimite rezultate u prijenosnom računalu.
Sada, ako želite napraviti sendvič, možete vagati pravu količinu sira, kruha, šunke, salate i povrća i izračunati što je zapravo sendvič.
Zapamtite, kalorije tijekom toplinske obrade ne odlaze, nemojte isparavati. Ako pržite u ulju, dodajte kaloričnu vrijednost još 20% pomoću ulja.
Čaj, voda i kava smatraju se bez kalorija, uzimamo u obzir samo vrhnje, mlijeko, šećer itd.
protivnici
Unatoč činjenici da je metoda za izračunavanje unosa kalorija za mršavljenje priznata od strane nutricionista je mnogo učinkovitiji i bezopasni od bilo kojeg mono-dijeta, još uvijek postoje protivnici. Prvo, to su oni koji vjeruju da prekomjerna tjelesna težina ne proizlazi iz višak kalorija, već zbog kršenja udjela protein-masti-ugljikohidrata. Takvi ljudi više vole jednostavno isključiti ugljikohidrate neko vrijeme.
Postoje i pristaše kvantitativnog smanjenja potrošnje hrane. Dolaze iz parametra jedan jelo = jedan šak. Osim toga, postoji metoda koja se temelji na prepoznavanju gladi i apetita. U ovom slučaju, morate naučiti kako zadovoljiti glad, ali potisnuti apetit.