Usprkos sve većoj popularnosti utrke, mnogi i dalje sumnjaju u njegovu korisnost i inzistiraju na njegovim štetnim posljedicama na tijelu. Često je razlog za to pogrešan izbor opterećenja, način rada ili odabir obrasca za nastavu. No, ljudi koji se svakodnevno trude na neprekidnoj osnovi postaju sve više i više, što nesumnjivo zadovoljava svoje obožavatelje.
Prednost trčanja
Trčanje je jedna od rijetkih vrsta obuke koja uključuje gotovo sve mišićne skupine.
Dokazano je da trčanje ima pozitivan učinak na zdravlje i ljudsko tijelo. Radi se o prednostima koje ćemo detaljnije opisati.
Tijekom trčanja, kardiovaskularni sustav je dobro osposobljen, posebno srčanog mišića. To neupitno poboljšava funkcioniranje srca, normalizira krvni tlak, smanjuje rizik od srčanog udara i moždanog udara. Također, pozitivan utjecaj utječe na stanje plovila, oni postaju elastičniji, krv je bolje prošla, a kapilare bolje opskrbljuju krvne stanice tijela.
Running classes pomažu da dobro ventiliraju pluća. U svakodnevnom životu osoba, u osnovi, površno diše, tj. Koristeći samo gornji dio pluća. U ovom trenutku stakleni zrak i ugljični dioksid nakupljaju se u donjem dijelu pluća. U procesu trčanja, osoba počinje intenzivnije disati, što pomaže obnavljanju zraka u plućima i oslobađanje od štetnih tvari. Posebno ovaj učinak trčanja će biti korisno za pušače i ljude koji prestanu pušiti.
Velika prednost trčanje za zdravlje živčanog sustava je da trčanje aktivira mehanizam proizvodnje endorfina (hormona sreće). To će vam naplatiti pozitivno za cijeli dan, ako trčite ujutro ili se riješite negativnih misli akumuliranih tijekom dana, ako se navečer pijete. Trčanje također pomaže u poboljšanju pamćenja i rada mozga kao cjeline poboljšanjem opskrbe kisikom.
Zahvaljujući trčanju zglobova i mišićima dobro su obučeni. To vam omogućuje da stegnete mišiće, poduprete ih u tonusu, a također odgodite ili spriječite promjene vezane uz starost mišićno-koštanog sustava.
Trčanje je vrlo korisno za gubitak težine. Zahvaljujući povećanom opterećenju u ljudskom tijelu, metabolizam se ubrzava, što pomaže da se spali višak masnoća, učvršćuje kožu, čineći ga privlačnijim i elastičnijim, a to će spriječiti pojavu bora.
Izbor oblika i tehnika trčanja
Trčanje, kao i bilo kakav trening, je alat za postizanje naših ciljeva , bilo da poboljšava opće stanje tijela ili želju za prekidom zapisa. I ovaj alat mora biti u stanju koristiti kompetentno, kako se ne bi naškodio samome sebi. Prije svega, prije pokretanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i trenerom kako biste pronašli pravu tehniku i režim vježbanja. Nemojte odmah pokušavati izvoditi velike udaljenosti, samo vas može povrijediti. Počnite raditi 15 minuta dnevno i postupno povećajte vrijeme treninga na 30-40 minuta. Trčanje najbolje na prstima, a ne koračni preko stopala, to će smanjiti naprezanje na zglobovima nogu i kralježnice.
Vrlo je važno odabrati pravi obrazac za obuku. Potrebno je da vam odjeća dopušta da dišete svoje tijelo i zaštitite ga od lošeg vremena, ako vježbate, unatoč vremenu i godišnjem dobu. Posebnu pozornost treba obratiti cipelama, pogrešan izbor može biti isporučen
Sada postoji velika raznolikost obuće različitih proizvođača, a ako se ne možete birati, zatražite savjet treneru ili stručnjacima u trgovinama.
Mjesto treninga
Vrlo je važno odabrati pravu rutu za obuku. Najbolja osnova za vožnju je šumski put jer su dovoljno elastični i lako apsorbiraju dio energije, čime se smanjuje opterećenje na zglobovima i kralježnici. Najgora je stvar trčanja na asfaltu, zbog tvrdoće brzo ćete se umoriti i mogu se pojaviti bolovi u zglobovima.