Ako ste zainteresirani za pumpa tiska kod kuće, onda se pripremite za naporan rad. Samo želim reći da je nemoguće postići nevjerojatne rezultate tjedan dana, a takvi podaci su izum. S redovitim satima i poštivanjem svih pravila možete vidjeti rezultat najmanje mjesec dana kasnije.
Kako pumpati tisak?
Za početak bih htio reći o vrlo važnoj komponenti uspjeha - prehrani. Ispravite prehranu , uklanjajući je od štetnih i visoko kaloričnih namirnica, usredotočujući se na zdravu hranu. Jedite manje kalorija nego što konzumirate.
Sada idemo na fizičku aktivnost. Saznajte kako brzo pumpa tisak, vrijedi reći da morate početi vježbati s zagrijavanjem, što će vam omogućiti zagrijavanje mišića, a to je važno za učinkovito obavljanje drugih vježbi. Izaberite za sebe bilo koji smjer, na primjer, može biti ples ili gimnastika.
U temi - kako ispravno pumpa tisak, želio bih istaknuti neke važne točke. Mnogi su uvjereni da svakodnevno možete postići dobre rezultate za trošenje, ali zapravo nije. Ova praksa će uzrokovati da se opterećenje jednostavno preraspodijeljeno drugim mišićima , a tisak neće raditi. Stoga obavite vježbu u 3 seta od 15-20 puta. Kada smatrate da možete povećati opterećenje više. Periodički mijenjajte vježbe tako da se mišići ne koriste. Još jedan važan dio savjeta - tijekom vrhunca stresa, nekoliko sekundi, što će vam omogućiti da osjetite mišiće.
Pa, i što je najvažnije u temi - kako pumpa tisak na kocke, ovo, naravno, vježbe. Napravite kompleks kako bi se izradila tri područja:
- Gornji tisak - klasični uvijanje, savijanje, ležanje na trbuhu i podizanje nogu na leđima.
- Donji pritisak - savijanje nogu, u sklonoj poziciji, okomite "škare", podizanje nogu i zdjelice.
- Bočni pritisak - nagnuta je na strane, bočne zavoje i horizontalne "škare".