Naša kralježnica aktivno se razvija do 30 godina. Nadalje, metabolizam znatno usporava, a jedina stvar koja ga može održati na odgovarajućoj razini je tjelovježba. Jedna od najneugodnijih bolesti kralježnice je kila. I sfera interesa za ovu "kuge" je jedna - sredovječna osoba, koja vodi neaktivni način života.
Razvoj bolesti
Disk intervertebral je nerazrijeđen, a regeneracija se ne javlja uslijed slabe prehrane kralježničnih tkiva. Prehrana, opskrba krvlju i opskrba kisikom svedena je na minimum zbog loših navika i hipodinamije. Kao rezultat, kila se pojavljuje na mjestu izbrisanog diska. Može se razviti u bilo kojem dijelu kralježnice (cervikalni, prsni ili lumbalni), a kod svake pojedine vrste vježbe vježbe vježbanja s kila na kralježnici trebale bi se pojedinačno propisati.
liječenje
Ovisno o stupnju bolesti, bolesniku se propisuje lijek protiv bolova. Gotovo svako liječenje odvija se u krevetu, nepomično. I ovo, oko dva mjeseca. Nakon što se regeneriraju tkiva kralježnice, pacijent diže i otkriva da je njegov mišićni korzet potpuno atrofiran, što je rezultiralo najvećim rizikom da odmah pokupi novu kila. Da biste to spriječili, tijekom liječenja trebali biste izvršiti posebne vježbe s kralježničnom hernija u sporom i štedljivom ritmu, koji se, u osnovi, sastoje od padina i vježbi pri rastezanju kralježnice.
vježbe
Izvršit ćemo niz vježbi s hernimim kralježnicom lumbalne kralježnice.
- IP - leži na podu, ispruži ruke, izvlače čarape od sebe. Pomično se protežu. Potom povlačimo čarape na sebe, a zdjelicom i rukama krećemo svjetlosnim valovima, kao da pokušavamo "vratiti" kralježnicu na svoje mjesto.
- Ruke na stranu, savijanje nogu, okrenite ih lijevo i krenite udesno. Na izdisanje mi opuštaju leđa što je više moguće. Razvijamo glavu, podignemo noge, zdjelicu hranimo lijevo, noge su spuštene udesno. Mi opuštaju leđa.
- Razvijamo glavu, podignemo noge i odložimo ih na stranu. Ruke po tijelu, udahnite, podignite zdjelicu i držite težinu tijela na ramenima. Idemo dolje i na izdisaj podižemo bazen. Provodimo glatki prijelaz s jednog mjesta u drugo.
- Sljedeća vježba za liječenje kralježnične kile je noge zajedno, koljena su povučena na prsima, glava je povučena na koljena. Spuštamo glavu i naizmjence nacrtimo koljena na prsima uz pomoć ruku.
- Noge na širini ramena, ruke po prtljažniku, podižu zdjelicu, stražnjica se stegnu. Mi stojimo na ramenima. Kod udisanja ustati, izdahom mi rastopiti struk i polako spuštati.
- Koljena se privlače na prsima, na dah podignemo glavu na koljena. Spuštamo se, noge su šire od ramena, podignemo zdjelicu udisanjem i popravimo položaj, opuštajući donji dio leđa. Izvršavamo glatke uspone.
- Noge zajedno, mi pritisnite koljena na prsima, udisati i na izdisanje uspon glave. Spustili su glave. Jednostavno utječemo na zdjelicu, protežući nas donji dio leđa.
- Podignemo polu-savijenu nogu, učvršćujući ih rukama. Izvršavamo vožnju na leđima.
- Sjedili smo na stražnjici na petama, ruke ispružene naprijed - položaj embrija. Ova vježba, koja se koristi s kila kralježnice, preuzeta je iz joge.
- Kod izdisaja mi prenosimo težinu tijela prema naprijed, udahnemo, nakon izdisaja vraćamo se u zametak. Prolazimo s jednog mjesta u drugo.
- Na sve četiri. Udahnite, na izdisaj okrećimo leđa, udišemo, na izdisaj smo savijati, glava se proteže prema gore. Glatko okruži i zavoja leđa.
- Po nadahnuću podignu lijevu ruku i desnu nogu, popravimo položaj, spušamo ruku i protežemo samo nogu, pokušavajući "dobiti" što je više moguće.
- Povucimo koljeno na čelo, udišemo. Na izdisaj ponovno povlačimo nogu. Ponovite nekoliko puta.
- "Idite" ruke desno, dostizanje ekstremne točke i povlačenje bočnih mišića. Vraćamo se u IP, protežemo desnu ruku i lijevu nogu. Ponovimo sve od vježbe 12 do lijeve noge.
- Vraćamo se u IP, zdjelica se proteže prema gore, poravnavajući ruke i noge. Kod izdisaja mi prenosimo težinu tijela prema naprijed, udišemo, uz povrat natrag. Izrađujemo glatke prijelaze.
- Spuštamo se na koljenima, prethodna vježba je učinjena pri prijelazu na koljena.
- Stajanje embrija, proteći leđa. Ruke se zavezuju i opuštaju.