Nisu svi početnici mogu pohvaliti sposobnošću da se povuku na vodoravnu šipku, jer pretpostavlja posjedovanje sportskog tijela koje je već malo treniralo. Oni koji su zainteresirani da piju ruke na bar, stručnjaci savjetuju da počinju s malim i postupno se kreću prema cilju.
Što je predviđeno pumpanje ruku na traci?
Prije nego što uzmete tračnicu, trebate ojačati ruke, obavljati posebne vježbe s bučicama, kao i vizu na traci. Osim toga, trebate redovito odstraniti od poda , pa čak i dobre vježbe za ruke, simulirajući klase na traci, provodite gornju vuču na univerzalnom simulatoru. Njegov dizajn uključuje klupu s nosačima stopala i stalak s blokom kroz koji je kabel bačen. Na jednom kraju, težine su fiksne, as druge - ručka. Učinak da se gornja vučna sila gotovo ponovo ponovi povlačenjem na tračnicu, omogućujući vam da razvijete odgovarajuću vještinu.
Kako brzo pumpi ruke na šipku?
Nakon što možete ići na najuzbudljivije, ali kako biste ovladali tim vještinama i pumpali mišiće , trebate upotrijebiti nekoliko načina kako biste zgrabili tračnicu, ovdje su:
- Izravno, u kojem su prsti ruku usmjereni dalje od sebe. Zatezanje cijelog tijela, podigne se s trzajem tako da je brada preko trake. Broj ponavljanja ovisi o sposobnostima sportaša.
- Obrnut, u kojem prsti ruku gledaju na sebe. Tehnika je ista.
- A raznokhvat, u kojem prsti jedne ruke gledaju na sebe, a drugi - od sebe.
Osim toga, važnost udaljenosti između ruku, jer širi, to je teže izvršiti vježbu. Ima smisla da se žene privuku uz pomoć partnera ili stalka, a također se to može učiniti na niskoj šipki na tzv. Australskoj metodi, kada se noge na podu, a tijelo je pod kutom prema poprečnoj traci.