Ružni trbuh problem je za mnoge djevojke, a sve zato što se masti iz ove zone vrlo sporo idu. Sve to uzrokuje popularnost teme - što vježbe možete ukloniti želudac . Da biste postigli dobre rezultate, važno je ne samo igrati sportove, nego i prilagoditi svoju prehranu, jer ovisi o tome što ljudi jedu, rezultat ovisi u većoj mjeri. Izbjegavajte masnu i štetnu hranu, dajući prednost zdravih i nisko kaloričnih namirnica. Da biste dobili dobre rezultate, važno je da tijelo dobije manje kalorija nego što je izgubljeno.
Što vježbe uklanjaju masnoću iz želuca?
Kompleks bi trebao uključivati vježbe s ciljem jačanja mišića tiska, kao i promicanja masnog spaljivanja. Važno je napomenuti da ne možete izgubiti težinu u jednom dijelu tijela tako da opterećenje mora biti složeno. Vježbe za uklanjanje želuca i pumpa tiska, morate to učiniti 3-4 puta tjedno. Što se tiče ponavljanja, onda se 3 pristupa 12-15 puta. Važno je reći o disanju: trebate disati na početku vježbe i izdahnuti po maksimalnom opterećenju. Nemojte zaboraviti da prvo trebate ugrijati mišiće tako da se zagrijavate jer se ne možete bojati ozljeda i rezultat će biti veći.
Koje će vježbe pomoći ukloniti želudac:
- Budući da ste na leđima, trebali biste savijati noge kako biste imali pravi kut u krilu, a ruke bi vam ostale iza glave. Zadatak - izdahnuti, usmjerite lakat jedne ruke na suprotno koljeno. Kod izdisaja uzmite početni položaj i ponovite istu s druge strane.
- Naslonite na leđa, tako da lopatice na ramenu ne pritisnete na pod. Podignite ruke i noge, tako da su pod pravim kutom. Zadatak je stisnuti koljena rukama. Važno je da je zdjelica pričvršćena na pod i ne raseljena. Da biste povećali napetost, podignite noge 20 cm od poda.
- Za ovu vježbu, kako biste uklonili masnoću iz želuca, uzmite loptu u ruku, ako nije, onda će se napraviti tegovi za bućanje ili drugi teret. Najbolje je ako je težina oko 2-3 kg. Postavite se na pod, podignite noge, savijanje ih na koljenima i prelazite ih u gležnjeve. Podignite tijelo i držite ravnotežu, idite na pletiva. Zadatak - držeći loptu u rukama, prenesite ga, zatim lijevo, a zatim desno.
- Stajite u baru, stavljajući ruke ispod ramena. Zadatak - naizmjenično povlačite sebi, zatim desno, zatim lijevu koljenu, ne zaboravite li pravilno disati;
- Postavite se na leđa i stavite ruke ispod struka, ali ih se također možete rasporediti fokusiranjem. Podignite noge negdje 15-20 cm, savijte i spustite noge, radeći "škare".
- Ova vježba za uklanjanje želuca izvodi se u nekoliko faza. Dok ste na leđima, razmaknite noge i jedan zavoj na koljenu. Izvucite ruku od strane savijenog nogu, a drugi - savijte se za lakat. Podignite tijelo i poravnajte ruku, pomičući stop na dlan. U posljednjoj fazi, podignite kukove i povucite nogu naprijed. Učvršćivanje položaja nekoliko sekundi da osjetite napetost i vratite se na polaznu poziciju, nakon prolaska kroz sve faze. Nemojte zaboraviti ponoviti vježbu u suprotnom smjeru.
- Dok ste na leđima, savijte noge, stavljajte naglasak na pete i usmjeravajući čarape. Zadatak je podizati bokove prema gore tako da tijelo ponavlja pravu liniju. U najvećoj točki, ostanite neko vrijeme i pustite na početnu poziciju.
Odaberite nekoliko vježbi iz predloženih opcija i uključite ih u kružnu vježbu, a zatim ih zamijenite novima. To je važno, tako da mišići nisu naviknuti na opterećenje, inače neće biti rezultata. Promatrajući sva pravila, za nekoliko mjeseci u ogledalu će biti moguće vidjeti drugu osobu.