Ako nema vremena za pješačenje u teretani, tada je fitness i fitnes fit fitnes kod kuće. U ovom slučaju vrijedi priprema za borbu s najvažnijim neprijateljem - lijenost. U ovom slučaju, vrijedno je da se stimulirate dobrim rezultatom, koji se može dobiti redovitim razredima.
Fitness program za žene za mršavljenje
Ako želite dobiti rezultate, pokušajte uzeti dan za 20-40 minuta. Postoji nekoliko važnih pravila za provođenje treninga kod kuće. Prvo, nemojte prije 1-2 sata nakon jela. Drugo, uvijek počnite s zagrijavanjem, za zagrijavanje mišića i zglobova. Treće, promatrajte dah, izdahnuće pri maksimalnom opterećenju (kada se podižete) i izdisaj kod spuštanja. Četvrto, okončajte sva kvačila kako se mišići ne bi razboljeli sljedećeg dana. Također se preporučuje da pijete vodu tijekom treninga, usredotočujući se na vaše potrebe.
Postoji ogroman broj fitness programa za djevojke kod kuće, koji imaju za cilj izraditi određenu skupinu mišića, na primjer, stražnjicu ili cijelo tijelo. U principu, možete sastaviti set za sebe, koristeći vježbe koje želite izvesti.
Razmislite o primjeru vježbi za fitness kod kuće:
- Široki čučnjevi daju dobar teret na stražnjici i bedrima. 3-4 se približava 15-20 puta.
- Klasični napadi učinkovita su vježba za predivne noge. Broj ponavljanja, kao u prvoj vježbi.
- Pumpa mišića tele, to učiniti na nožnim prstima, stoji na brežuljku. Broj ponavljanja je isti.
- Napravite lijepe ruke s push-upovima koji se mogu obaviti s koljena. Učinite maksimalni broj ponavljanja u 3 pristupa.
- Twisting je najpopularnija tjelovježba za tisak. Ponovno, učinite maksimalni broj ponavljanja u 3 pristupa.
Najbolje je vježbati u krugu.