Vježbe u štipaljivanju živčanog živca

Isični živac je najduži u tijelu, a povezan je s mnogim unutarnjim organima. Zbog različitih razloga je zaglavljen (išijas) i liječenje u ovom slučaju nužno uključuje fizičku aktivnost. Vježbe u štipaljivanju živčanog živca pomažu poboljšanju cirkulacije krvi, uklanjanju boli i aktiviranju mišića. Osim toga, posebna gimnastika eliminira druge probleme s mišićima i kralježnicom.

Kompleks vježbi u štipaljivanju živčanog živca

Prije svega treba reći da ako je živčani živac bio zarobljen , tada je potrebno kontaktirati neurologa da bi propisivao odgovarajuću terapiju i odobrila skup vježbi za liječenje živčanog živca. Kako bi klase bile učinkovite, slijedite ova pravila:

1. Važno je pravilno pratiti tehniku ​​izvođenja vježbi i, ako je moguće, bolje raditi pod nadzorom instruktora za vježbanje. Stvar je u tome što nepravilna izvedba vježbi može samo pogoršati stanje.
2. Da biste dobili rezultat, jedan trening nije dovoljan, pa morate redovito vježbati. Najmanje dvije sesije trebalo bi se provoditi dnevno.
3. Kada se tijekom sesije osjeća puno boli, odmah se zaustavite i odmori se.
4. Polako izvodite sve pokrete, izbjegavajući nagle akcije.
5. Možete raditi kod kuće, glavna stvar je da površina mora biti ravna i čvrsta.
6. Važno je uzeti u obzir da čak i ako je bol prestao, nema potrebe za zaustavljanjem i prestankom učenja, što će pomoći u konsolidiranju rezultata i smanjenju rizika od exacerbation u budućnosti.

Složeni prikaz niže nije prikladan ako je bol akutnog i sciatičnog živca stvarno upaljen, jer to samo može pojačati osjećaj boli. Fizička vježba je korisna kada se akutni simptomi smiruju, a uz to možete ubrzati proces oporavka. Vježbe u nastavku su pogodne za prevenciju.

Učinkovite vježbe za kršenje živčanog živca

1. Sjedeći na podu, produžite noge prema naprijed. Jedna noga treba saviti na koljenima i pričvrstiti ruke ispod koljena. Važno je osigurati da kralježnica ostaje ravna. Potrebno je polagano polagati koljeno do prsnog koša i na kraju točke za učvršćivanje položaja tijela 10 sekundi. Tijekom ovoga važno je disati slobodno, bez odgode. Nakon toga polako vratite stopalo na mjesto i ponovite vježbu s druge strane.
2. Da biste izvršili sljedeću vježbu za živčani živac, sjesti na leđa, savijanje koljena. Zbog napetosti abdominalnih mišića, podignite obje noge oko 15-20 cm od poda. Važno je popraviti položaj za sekundu, a zatim vratiti noge u početni položaj. Dok vježbate, držite donji dio leđa pritisnutom na pod. Potrebno je napraviti pet ponavljanja.
3. Sljedeća vježba kombinira dvije prethodne. Sjednite na leđa, ravnajući noge ispred vas. Savijte jednu nogu u koljenu, uhvatite ga rukama i povucite ga prema prsima. Položaj je fiksiran 10 sekundi, a zatim polako spustite nogu. Ne zaboravite da donji dio leđa treba biti pritisnut na pod i ne držite dah. Ponovite vježbu i drugu stranu.
4. Posljednja vježba kada je štipanje živčanog živca na stražnjici poznata je mnogima od školskih dana. Sjednite na pod, pružajući vam noge ispred vas. Izdahnite, nagnuti naprijed i pružite ruke na noge, pokušavajući dodirnuti prsa vaših nogu. Učinite vježbu polagano i maksimalno, pričvrstite položaj 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.