Zdravo jedenje za svaki dan

Svaka djevojka želi dobro izgledati i biti zdrava. Obvezno jamstvo je pridržavanje načela pravilne prehrane. Danas ćemo razmotriti principe uravnotežene prehrane i reći vam kako otići na zdravu prehranu bez boli.

Osnovna načela racionalnog zdravog obroka

Preduvjet za dobro zdravlje i jedan od temeljnih principa pravilne prehrane je režim . U ovom članku ćemo vam reći kako započeti zdravu prehranu. U idealnom slučaju, kada se tijelo navikne na obroke po satu, često i odjednom, osjećaj gladi prestaje vas gnjaviti, što je nedvojbeno plus. To vam omogućuje da ne učitava probavni sustav s prejedanjem i stoga štiti od nepotrebnih višak kalorija.

Tradicionalno postoje 3 obroka: doručak, ručak i večera. Da ne pate od gladi, između njih možete napraviti male zalogaje. To će smanjiti interval između obroka do 3 sata. Slijedom toga, probavni sustav će funkcionirati kontinuirano, što pozitivno utječe na ukupnu dobrobit. Osim toga, u ovom se načinu troše više kalorija nego s neishranjenom, jer probava hrane zahtijeva mnogo energije. Dakle, 5 obroka dnevno je savršeno za one koji se ne mogu nositi s gladi.

Prijelaz na zdravu prehranu

Prijelaz na zdravu prehranu treba prilagoditi vašem režimu. Istodobno se preporučuje jesti svaki dan. Doručak je prvi i najvažniji obrok. Ujutro, možete jesti gotovo sve - sva energija će imati vremena da se konzumira za taj dan. Međutim, najbolja opcija za doručak nakon svega s pravom se smatra kaša i omlet. Spori ugljikohidrati različitih žitarica pružaju energiju energijom cijeli dan, normaliziraju probavu, pozitivno utječu na zdravlje trbuha. Omlet se može zamijeniti s još jednim zadovoljavajućim jelom. To može biti komad pržene ribe ili mesa s ukrasom. Dobar dodatak doručku bit će kiselo kolače ili fritters. Takav set jela čini ogromnim, suvišnim i uzaludnim. Gusti doručak odavno se smatra temeljom ukusne i zdrave prehrane, a moderni nutricionisti to potvrđuju.

Ručak uključuje zalogaj (povrće), juhu, vruće jelo, voće . Mali dijelovi i raznovrsna jela ne samo da će zasititi želudac, već i zadovoljavaju tzv. Vizualnu glad, kad vam se čini da niste ništa pojeli. Večera je zadnji obrok prije odlaska u krevet, pa nemojte preopteretiti tijelo. Dobra će otopina biti čaša kefira, koja će pomoći probavu i normalizira crijevnu mikrofloru. Za večeru, najbolje je jesti meso s povrćem i nešto skuta ili kiselo mlijeko. Ovi proizvodi će energiju pružiti tijelu cijelu noć, ujutro ćete osjetiti samo lakoću, a ne glad.

U pauzama između glavnih jela možete pripremati lagane obroke: kvalitetne sendviče, šaku oraha, bananu ili jabuku. Ili bilo koje druge opcije koje su vam potrebne. Glavna stvar je da se zaštitite od brze hrane, majoneze, slatkog jogurta i svježeg sira. Da biste postigli bolje rezultate, preporučuje se dodati malo vježbe. Zdrava hrana i sport za nekoliko mjeseci dat će vam oblik snova.