Dijeta s visokim kolesterolom u žena

Brojne znanstvene studije dokazuju da povišena razina kolesterola može dovesti do brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, stoga pažljivo pratite ovaj pokazatelj i, ako vidite njegovu promjenu u smjeru rasta, poduzmite akciju. Jedan od obveznih uvjeta za normalizaciju razine ove supstancije je dijeta za snižavanje kolesterola.

Dijeta s visokim kolesterolom u žena

Osnova prehrane s povećanim kolesterolom u krvi je načelo da se normalizacija razine supstancije javlja samo ako je količina hrane sa životinjama i sintetičkim mastima prisutna u prehrani minimalna. To je, morate odustati od konditorskih proizvoda s masnim kremom, svinjetinom, masti i, naravno, brze hrane . Popis dopuštenih dijeta za smanjenje razine kolesterola u krvi u hrani uključuje:

  1. Bijelo meso, perad i govedina . Samo kuhati imat će par, tako da možete i zadržati okus jela i ne oštetiti vaše zdravlje.
  2. Riba, crvena i bijela . Liječnici savjetuju jedući obroke s njom barem 2 puta tjedno, jer će kiseline sadržane u njemu pomoći da snizite razinu kolesterola . Samo pokušajte ne pržiti ribu, jesti ga kuhana ili kuhana za par.
  3. Povrće i voće . Uključite u prehranu od najmanje 300-400 g tih proizvoda, možete jesti salate ili jednostavno zakuskati s jabukama ili kruškama. Ništa osim voća i povrća za tijelo donijet će.
  4. Nuts . Često se ne isplati jesti, ali jedeći šaku orašastih plodova u tjednu je moguće i potrebno jer sadrže kiseline i mikroelemente potrebne za tijelo.
  5. Mliječni proizvodi sa sadržajem masnoće do 5% također su dopušteni uz prehranu koja smanjuje kolesterol. Piti jogurt, ryazhenku, jesti varenete i prirodne jogurte, to će ići na tijelo samo za dobro.
  6. Žitarice i mahunarke također su dopušteni, osobito se preporučuje jesti grah i heljde.
  7. Alkohol se može konzumirati umjereno, to jest ne više od 2 čaše vina dnevno.
  8. Ulje od povrća (kukuruz ili maslinovo ulje) može se konzumirati, ali u vrlo malim količinama. Napunite ih salate od povrća ili ih upotrijebite za podmazivanje tave za pripremanje jela, ali nemojte jesti više od 1-1,5 žlica. ulje na dan.
  9. Kruh se može jesti, ali bolje je odabrati cjelovite žitarice ili one koje sadrže mekinje. Bunje, pite, kolačiće i ostala jela treba jesti vrlo rijetko iu iznimno malim količinama, ne više od jednom tjedno.
  10. Sokovi, čaj i kava mogu se konzumirati, ali posljednje piće treba konzumirati u iznosu od 1-2 šalice dnevno. Usput, bolje je napraviti sokove sami, jer skladišta često sadrže puno šećera.

Izbornik uzorka

Pogledajmo sada primjer prehrane od 1 dana s visokim kolesterolom u krvi. Za doručak možete jesti heljde ili zobene pahuljice, prirodni jogurt, sir, piti čaj ili kavu, ali bez kreme. Za drugi doručak možete jesti salatu od povrća, bananu, jabuke ili svježe bobice, ali na ručak je bolje davati prednost peradi ili ribljih jela, juha od povrća, kuhani krumpir ili niske masnoće. Drugi snack može se sastojati od kiselih mliječnih proizvoda ili voća, a za večeru je dopušteno ponovno jesti dio masnoće ili ribe.

Kao što vidite, nećete patiti od gladi dok promatramo takav režim prehrane. Naravno, u početku svinjetina ili kava i kolač neće biti dovoljno, ali, vidite, zdravlje je važnije, pogotovo jer ćete se moći naviknuti na novi režim u 2-3 tjedna.