Ploča se smatra učinkovitom vježbom, što je izvedivo za sve. Biti u statičkom položaju, osoba iscrpljuje gotovo sve mišiće tijela. Postoje različite opcije za ovu vježbu, na primjer, bočnu traku, koja daje veliko opterećenje mišića tiska u usporedbi s tradicionalnom opcijom. Druga značajna prednost je što možete izvesti ovu vježbu bilo gdje i bilo kada.
Koje mišiće djeluje s bočnim stjenkama?
Da bismo odgovorili na to pitanje, saznat ćemo koji rezultat daje ova vježba. S redovitim položajem možete dobiti lijepe i elastične stražnjice i tjelesne mišiće. Osim toga, možete zaboraviti o tome što je celulit . Budući da je glavni naglasak na nogama, vježba uključuje sve mišiće ovog dijela tijela. Još jedna činjenica koja se odnosi na uporabu bočne šipke - tijekom vježbanja, opterećenje dobiva leđa i vrat, što je izvrsna profilaksa osteohondroze. Također će pomoći onima koji imaju bol u leđima i ružan stav. Tijekom vježbe, mišići abdomen su u tonu, što omogućuje dobru pumpanje tiska. Uz redovno izvođenje, također možete zategnuti ruke.
Kako napraviti pravu bočnu tjelovježbu?
Unatoč činjenici da je bar jednostavna vježba, ona ima određene nijanse koje je važno uzeti u obzir. Da biste dobili opterećenje i željeni rezultat iz ove vježbe, mora se pravilno izvršiti.
Kako ispravno napraviti bočnu traku:
- Postavite desnu stranu, stavljajući naglasak na desnu stranu, dok se četkom stavljajte na istu liniju s ramenim zglobom. Druga mogućnost, koja se smatra jednostavnijim - naglasak bi trebao biti na ruci savijenu u lakat, pokazujući dlan naprijed.
- Skinite kukove s poda, držeći noge zajedno, a čarape bi trebale gledati naprijed. Za održavanje ravnoteže, potrebno je
iscijediti pritisak i stražnjicu. Tijelo mora oblikovati ravnu liniju. - Podignite lijevu ruku, zadržavajući ga ravnomjerno. Tijelo mora biti čvrsto i ravno. Zaključajte položaj i držite ga što je dulje moguće. Nakon toga vrijedi uzeti pauzu i ponoviti sve.
Govoreći o tome kako ispravno napraviti bočnu traku, vrijedno je spomenuti komplikacije vježbe, što će poboljšati rezultat. Šipku možete izvesti s podignutom nogu, što će dovesti do smanjenja potpore, što znači da se opterećenje na tijelu povećava. Izvođenje bočne trake može biti na fitbole i održavanje ravnoteže će biti teže.