Mnogi ljudi uzimaju dijetu mjesec dana za mršavljenje drugačije. Neki vjeruju da biste tijekom tog vremena trebali ograničiti vašu prehranu što je više moguće ili čak gladovati, no u stvari to je ozbiljna pogreška koja može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Da biste to izbjegli, ali istodobno se riješite mržnje, morate se prebaciti na pravu prehranu koja uzima u obzir mnoge važne detalje.
Sustavna hrana za mjesec dana
Za pravilno mršavljenje važno je slijediti postojeće principe dijetetske opreme. Za početak, može biti teško pridržavati ih, ali nakon nekog vremena to će postati dobra navika.
Pravila prehrane za mjesec:
- Odustati od brze hrane , dućana, slatkiša, kobasica, pečene robe i druge visoke kalorijske hrane.
- Počnite ujutro s 1 žlicom. vode s dodatkom limuna, koji će započeti metabolizam.
- Jedite svježe voće i povrće, prehrambeno meso i ribu, biljna ulja i orašasti plodovi, žitarice, kao i proizvodi od sorata grubog pšenice. Jedno pojašnjenje: slatki plod jesti ujutro.
- Kuhajte pravu hranu, kuhajte, kuhajte, pečite i kuhajte za pečenje i roštiljanje.
- Dijeta za 1 mjesec podrazumijeva korištenje 1,5-2 litre vode u kucanju. Dobiti tradiciju, piti 0,5 tbsp. prije jela.
- Najbolje je jesti često, ali u malim dijelovima, osim doručka , ručka i večere, dodajte još 2 zalogaja. Doručak treba biti najgušće hrana i uključiti ugljikohidrate i malo proteina. Ugljikohidrati su dopušteni za ručak, ali možete jesti i proteine i malo masti, ali večera treba biti najjednostavniji obrok i sastoji se isključivo od proteinske hrane.
- Posljednji obrok ne smije biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako osjetite snažnu glad, možete piti 1 žlica. low-fat kefir ili jesti jabuku.
Ako želite zadržati rezultat, onda najbolje promatrati savjete dan tijekom života.
Kako napraviti izbornik prehrane za mjesec dana?
Danas možete pronaći mnoge propisane prehrane, ali dijetetičari preporučuju da ih koriste samo kao primjer koji je potreban da bi se razvila vlastita prehrana. Nudimo vam nekoliko mogućnosti za izbornik uravnotežene prehrane za mršavljenje za mjesec dana:
Opcija broj 1:
- doručak: 1 tbsp. toplo mlijeko s 1 čajna žličica meda i još jedan kreker s mekom;
- snack: nekoliko kriški crnih kruha i šunke, kao i rajčica i čaj bez šećera;
- ručak: dio juha na osnovi mesa, kuhane riže i gljiva, i nekoliko jabuka;
- snack: voćna salata;
- večera: kuhana piletina i kriška crnog kruha, jabuka i čaj.
Opcija broj 2:
- doručak: pire od tjestenine s pečenim sirom, rajčicama i biljem, te čaj s medom;
- zalogaj: pregršt sušenog voća;
- večera: riblja juha, kriška raženog kruha i dijela pirjane jetre s kuhanim repe, kao i voćni sok;
- zalogaj: 1 tbsp. kefir i muesli bez šećera;
- večera: pirjana jetra s kuhanim krumpirom, nekoliko rajčica i sok.
Opcija broj 3:
- doručak: 1 tbsp. low-fat kefir i kruh meda;
- zalogaj: kuhano jaje, komad raženog kruha s maslacem, nekoliko rotkica i 1 žlica. jogurt;
- ručak: dio juhe od gljiva, tanak šunka, salata od povrća od limuna i 1 tbsp. sok;
- snack: bilo koji voće i krekeri;
- večera: tijesto s malo masnoće, suhi valjak i 1 tbsp. mlijeko.
Koristeći prezentirane opcije izbornika i pravila koja su gore diskutovana, svatko može lako napraviti prehranu za sebe, također usredotočujući se na vlastite postavke. Sjeti se da je za postizanje rezultata dijeta važno kombinirati s redovitom tjelesnom aktivnošću.