Prema statističkim podacima, većina žena nakon 45 godina počinje dobivati na težini, a to je posljedica mnogih čimbenika. Stručnjaci kažu da odrasle žene ne trebaju slijediti parametre modela i bolje je da se usredotočite na zdravu prehranu, što će vam pomoći približiti željenu težinu. Dijeta za gubitak tjelesne mase nakon 45 godina je skup određenih pravila koja će ne samo pomoći u uklanjanju dodatnih kilograma, nego i za zdravlje.
Dijeta za ženu nakon 45 godina za gubitak težine
Žena žena mora odreći različite vrste gladi, jer to može negativno utjecati na zdravlje. Nutricionisti i dalje tvrde da je jedina prava odluka u bilo kojoj dobi pravilna ishrana i zdrav stil života .
Pravila gubitka težine nakon 45 godina:
- Glavni neprijatelji vitke figure u bilo kojoj dobi su različiti slatkiši i kolači. Kruh od cjelovitog zrna zamjenjuje cijelo zrno, isključujući razne kekse i kolače. Najteže je odbiti slatkiše, ali postoji nekoliko trikova, na primjer, umjesto šećera, koristite malu količinu meda ili suhog voća. Jedi slatko voće, a također je dopustio malu količinu kolačića zobene pahuljice i marshmallows.
- Nakon 45 godina, potrebno je uključiti u prehranu za recepte mršavljenja koji sadrže hranu bogatu kalcijem i željezom. Stvar je u tome što s godinama, količina koštanog tkiva se smanjuje i kosti postaju krhke. Da biste izbjegli probleme, pripremite različita jela na temelju mliječnih proizvoda, preferirajući niske kalorijske mogućnosti. Žene tijekom menopauze također gube puno željeza, čija se normalna razina može obnoviti jedući zeleni grah, jetru i jabuke.
- Što se tiče figure, a za mršavljenje je korisno provesti dan puštanja, na primjer, jednom tjedno. Izaberite za sebe opciju koja neće uzrokovati nelagodu. Najpopularniji je iskrcaj na kefir.
- U običnim danima, dajte prednost frakcijskoj hrani: 3 glavna jela i 2 zalogaja. Takva će shema izbjeći pojavu gladi i želju da pojede nešto štetno.
- Za zdravlje i lijepu figuru je važno i fizičko opterećenje. S obzirom na već znatnu dob, nemojte provoditi sate u teretani, jer takav režim, naprotiv, može učiniti mnogo štete. Najbolji kompleks za gubitak tjelesne mase nakon 45 godina vrijedan je za sebe u yogi, aqua aerobici, body flexu.
- Liječnici preporučuju korištenje tečajeva s vitaminima i mineralnim kompleksima, ali ne zaboravite da se korisne tvari u velikim količinama nalaze u svježem voću i povrću, koje bi trebale biti prisutne u dnevnom izborniku.
- Održavanje ravnoteže vode u tijelu, nije samo važno za gubljenje težine već i za održavanje normalne kožne bolesti, koja, kada postoji nedostatak tekućine, postaje suha i naborana. Za tijekom mršavljenja nakon 45 godina, poboljšati metabolizam, morate piti čistu mirnu vodu. Dnevna je norma 1,5-2 litre.
Također bih volio govoriti o tome što možete jesti ujutro, ručak i navečer. Za doručak je bolje odabrati hranu koja ima složene ugljikohidrate i proteine. Na primjer, to može biti dio zobene kaše i tost s maslacem ili omletom s povrćem. Zalogaj je prikladan za lagani obrok, ali možete i sami sebi zamrzavati, jer vam je potrebna glukoza. Izbornik ručka i večere je sličan u mnogim aspektima, na primjer, to je dio ribe s malo masnoća ili mesom s salatom od povrća. U popodnevnim satima na gore, možete dodati posluživanje juhe ili ukrasi. Ako se navečer osjećate jaku glad, popijte čašu kefira.