Što mislite da je najvažnije tijekom dijeta - mršavljenja stopa, niske kalorijske prehrane, količina vode konzumira, vježbe? Ništa takve vrste. Glavna stvar u prehrani je sitost. Ako se ne iscrpite od gladi, lako ćete preživjeti psihološki lako bez neuspjeha. Također nakon prestanka prehrane nećete biti bačeni s osjećajem ispunjene dužnosti na mast i slatko, a osim toga, u normalnom zdravstvenom stanju, odsutnosti ugnjetavajuće gladi, vaš metabolizam također neće primijetiti da ste na dijeti pa metabolizam neće biti usporen.
Sve je to vrlo važno u gubitku težine, zato smo došli do zaključka da dijeta, naravno, mora biti nisko kalorijska i uravnotežena, ali sve to treba postići uz pomoć ukusnih prehrambenih receptura za gubitak težine. O njima će se dalje raspravljati.
Lakše je ...
Vjerojatno, sjedi na dijeti, jedina stvar koja vam se svidjela jest da se možete kušati. Ako trebate jesti povrće i voće, planirajte ih jesti jedan po jedan u izvornom obliku. Jao, uskoro će se dosaditi, i sviđa vam se jela. A što je najjednostavniji način prehrane za mršavljenje - naravno, salata. I zelena salata, koja će za vas biti puna večera.
Salata "Užitak prehrane"
sastojci:
- crveni kupus - ¼ glavu;
- bijeli kupus - ¼ glave;
- crveni luk - 1 kom .;
- zelena luk - 1 hrpa;
- mrkva - 1 komad;
- Bugarski papar - 1 kom .;
- korijandar - 1 mala skupina;
- med - 2 žlice;
- sok od limete;
- prirodni jogurt - 250ml.
priprema
Razbiti kupus, luk i paprike izrezane na prstene, mrkve - slame. Cilantro je sitno isjeckan. U zasebnom spremniku miješamo sok, jogurt i med - ovo je naše odijevanje. Pomiješajte povrće, sezonu s umakom, na kraju dodajte cilantro.
Ovaj recept za salatu mršavljenja može se mijenjati ovisno o vašim željama. Na primjer, ako vam se sviđa pikantno, možete uzeti chili paprike umjesto bugarskih paprike.
juhe
Tekućina, kao što je poznato, vrlo je važna složena dijeta. Tekuća hrana dobro se apsorbira probavnim traktom, a osim toga, tekućina pomaže uklanjanju proizvoda od propadanja iz tijela. Obogatite uravnoteženu ishranu prehranom receptima od juhe za mršavljenje. Jedna od najkorisnijih i niskokaloričnih namirnica je juha od rajčice .
Juha od rajčice
sastojci:
- svježe rajčice - 4 kom .;
- svježe povrće (korijander, peršin, kopar, bosiljak) - napola ulijepljen;
- Bugarski papar - 1 kom .;
- češnjak - 3 češnja;
- maslinovo ulje - 1 tbsp.
- crveni luk - 1 kom .;
- crni papar, korijander, kumin;
- juha piletina - ½ ukupni volumen tekućine;
- vode - ½ ukupnog volumena tekućine.
priprema
Luk i paprike izrezani su na prstene, sitno nasjeckani češnjak i pustili na maslinovo ulje 3 minute. Bolje je pustiti u istu zdjelicu u kojoj ćete kuhati juhu.
Dodajte kockice rajčice, sitno sjeckani bosiljak, juhu i vodu, začini. Donijeti kuhati i kuhati juhu 10 minuta.
Zatim dodajte kopar, peršin, korijander i kuhajte još 5 minuta na polaganom vatri.
napici
Recepti jela za prehranu za gubitak težine trebali bi se primjenjivati ne samo na hranu nego i na piće. Ako pijete slatku soda tijekom prehrane, nijedna niskokalorična hrana neće vam pomoći. Zamijenite umjetna slatka pića s sokovima, sokovima, kvartarima i kompotima. Oni će ne samo imati koristi, već i izvanredno zadovoljstvo.
Uzvar iz suhog voća
sastojci:
- grožđice - 50g;
- suhe marelice - 50g;
- šljive - 50g;
- Osušene jabuke - 80g;
- suhe kruške - 80g;
- med - 3 žlice;
- limunska kiselina - na vrhu noža.
priprema
Stavite posudu za kuhanje s 2 litre vode. U međuvremenu, operite suho voće i pustite da se voda isprazni.
Kad voda boils, bacamo sušeno voće u nju i kuhamo 15 minuta. Uklonimo ga iz vrućine, pustimo da se pere ispod poklopca i pričekamo da se čvor hladi do sobne temperature.
Dodajte med i limunsku kiselinu. Mi služimo u čašama zajedno sa suhim plodovima.