Nakon što je odlučio izgubiti težinu, kupiti pretplatu na teretanu ili, alternativno, da dobije mišićnu masu, potrebno je s njom izmijeniti vašu prehranu. Od velike je važnosti pravilna prehrana tijekom treninga, jer ovisi o tome, je li višak masnoća pretvoren u mišiće. U ovom članku, ovo će pitanje biti obuhvaćeno.
Pravilna prehrana prilikom vježbanja u teretani
Moramo odmah reći da tijelo ne mora nedostajati hranjivim tvarima. Ali ovdje postoje posebne značajke: jednostavni ugljikohidrati moraju biti zamijenjeni složenim, povećati udio proteina u prehrani, a masti, uglavnom, koriste biljke, a životinje dobivaju ribu i morske plodove. Radi se o jednostavnim ugljikohidratima koje tijelo reagira na proizvodnju inzulina, što potiče proces debljanja masnoća. Složeni ugljikohidrati će stimulirati rast mišićne mase, a ne masti, a oni također imaju sposobnost da daju osjećaj sitosti dugo vremena.
Masti su potrebne za osobu, stoga ih je nemoguće potpuno odbiti, a proteini se zna da su glavni graditelji kostiju i mišića. Pravilna prehrana u treningu snage zahtijeva obvezno konzumiranje doručka i guste večere, ali što je bliža večeri, sadržaj kalorija u hrani treba biti niži, ali to se najviše odnosi na one koji žele izgubiti težinu. Ali u svakom slučaju, morate sjediti za stolom ne manje od 5 puta dnevno i jesti svoju hranu u malim porcijama, osim onih tehnika koje prethode ili završavaju trening.
Pravila prehrane
Dva sata prije nastave moraš jesti čvrsto. Hrana mora sadržavati dio proteina. Može se kuhati ili kuhana riba, odrezak, gulaš itd. Na ukrašenom kuhaju rižu, heljdu ili tjesteninu. Osim toga, 30-40 minuta prije klasa trebao bi jesti nekoliko voća s niskim glikemijskim indeksom i uzeti protein koktel. Općenito, svi koji su uključeni trebaju puno piti da spriječe dehidraciju, a proteinski napitak i žeđi ugasi i osigurava povećanje mišićne mase.
Neposredno nakon treninga potrebno je dobro i opet jesti hranu koja se temelji na bjelančevinama. Ako je prije okupacije sportaš pojeo meso, onda bi trebao odabrati ribu. Kuhajte bočnu posudu, na primjer, leće i pripremite salatu. Oni koji žele znati pravilno jesti kada se treniraju za gubitak težine, preporuča se ne jesti u roku od 2 sata nakon nastave, produžiti proces raspadanja masti i spriječiti povećanje mišićne mase. Nakon toga, možete dopustiti jednostavnu hranu, na primjer, pecivo povrće, curd taver ili muesli pun jogurta.
U jutarnjoj vježbi, pravilna prehrana za djevojčice omogućuje odbijanje doručka i nastave na prazan želudac. Nakon noći, tijelo nema glukozu i ako ga ne osigura, onda će početi konzumirati masnoću, što je ono što vam je potrebno za izgubiti težinu. Ako ovaj savjet nije moguć zbog vrtoglavice i mučnine, onda možete malo
Pravilna prehrana s fitnes treningom, bilo da se radi o smanjenju ili povećanju tjelesne težine, ne osigurava noću noću. Sve što se probavlja u ovo doba dana, pretvorit će se u masnoću, koja će odmah biti pohranjena na stranama, struku i drugim mjestima. Osim toga, noću, tijelo, a osobito probavni sustav treba odmoriti, a ne raditi i prisiliti ga na rad, može izazvati različite probleme, od opstipacije i završetka s metaboličkim poremećajem. Najbolji obrok za noć je čaša kefira.