Od djetinjstva, svatko od nas opetovano je čuo da je kalcij važna tvar, bez koje kosti i tkiva ne mogu rasti i razvijati. Redovito uključuje hranu bogatu kalcijem u prehrani , brinite o zdravlju vašeg mišićno-koštanog sustava i zubima. Razmotrit ćemo najbolje izvore ovog elementa, koji mogu uključivati apsolutno svakoga u vašoj prehrani.
Koliko kalcija trebam?
Nemojte zaboraviti da je previše kalcija također loš, kao i njegov nedostatak. Dodavanje prehrani hrane bogate kalcijem, ili zapravo kalcijevim pripravcima, uvijek razmotrite dnevnu stopu, kako ne bi prekomjerno opterećivalo tijelo viškom ove tvari.
Liječnici su utvrdili da zdrava, odrasla osoba treba dobiti od hrane 100 mg kalcija dnevno. Za djecu mlađu od 8 godina trebalo bi 800 mg, a tinejdžeri od 9 do 18 do 1300 mg na dan. Žene koje imaju bebu, morate mnogo više konzumirati kalcij - do 2000 mg dnevno.
Proizvodi s maksimalnim sadržajem kalcija
Važno je napomenuti da je visok sadržaj kalcija u hrani često promatran, a vi ne morate dodati egzotična jela na svoju prehranu kako biste dobili dovoljno tog elementa. Bit će dovoljno:
- mliječni proizvodi, osobito sir, sir, jogurti;
- zeleno lisnato povrće: kupus svih vrsta, špinat;
- Nuts - osobito bademi;
- sjemenke (sjemenke sezama, sjemenke maka);
- pšenice i cjelovite brašno;
- soje i sve proizvode iz nje;
- zelje - peršin, kopar, maslačak, bosiljak.
Nije važno, dobit ćete Ca od proizvoda s visokim sadržajem kalcija ili od lijekova - glavna stvar je da zajedno s njim, elementi koji su potrebni za njezino asimilacije.
Proizvodi s najvišim sadržajem kalcija: poboljšavaju probavu
Da bi se kalcijeve soli mogle procesirati i asimilirati
Kalcij može ući u krv, treba dirigent kao vitamin D, koji tijelo proizvodi sam pod utjecajem sunčeve svjetlosti.
Da bi se kalcij potpuno apsorbirao, važno je održavati ravnotežu fosfora i magnezija , bogatih mahunarkama, plodovima mora i ribom, kakao i brašno od cjelovitog pšeničnog brašna.