Spavanje je stanje u kojem je tijelo potpuno obnovljeno i opušteno. Ako želite uspjeti spavati više za istu količinu vremena, bolje se osjećajte ujutro i normalizirate svoj opušteni režim općenito, pogledajte yoga kompleks prije odlaska u krevet za početnike. Nemojte zaboraviti da 3 sata prije spavanja trebate jesti posljednji put, spavaću sobu treba ventilirati i spavati u opuštenoj situaciji.
Vježba joge prije spavanja - Sirshasana
Počnite s jednostavnim opuštanjem koji leži na leđima. Glatko udahnite i izdahnite, zamislite da zrak ne izlazi iz nosa, već iz različitih organa - leđa, nožnih prstiju itd.
Zapravo, Sirshasana je stalak na glavi. Stajati na glavu na zid i stajati što duže. U idealnom slučaju, ovaj put bi trebao biti od 30 sekundi do 3 minute.
Opuštajuća yoga prije odlaska u krevet: Bhujangasana
Ponovno započnite s opuštanjem na minutu, a zatim idite na "kobra pozu". Da biste to učinili, prvo ležite na trbuhu, odmarajući dlanove na pod i stavite laktove iza leđa. Brada bi trebala lagano otići na pod, a zatim lagano podići glavu i naginjati je koliko god možete. Zamislite da povlačite bradu na krvotok, držite pozi za 1-2 minute. Zatim povucite vrat prema naprijed. Ako želite brzo zaspavati, trebali biste propustiti posljednji stavak i opustiti se.
Yoga kod spavanja: Viparitakarani mudra
Od djetinjstva se upoznajte s pozicijom "breza": ležite na leđima, srušite noge s poda i podignite ruke na donji dio leđa i laktove na podu, držite noge u okomitom položaju. Brada se ne smije odmarati na prsima. Samo 2 minute na ovom položaju - i pripremili ste svoje tijelo za spavanje.
Idealno, prijelaz iz jedne vježbe u drugi trebao bi biti što glatka i miraniji. Što prije počnete dobiti nešto neprekinuto iz ove tri vježbe, prije ćete saznati koliko duboko i tiho spava Yoga spava.