Tečajevi joge pomoći će vam da pronađete sklad, osjećate svoje tijelo i očistite dušu. Osim toga, redovita izvedba skupa vježbi joge za mršavljenje doprinosi gubitku težine. To je zbog promjena i normalizacije procesa u tijelu, od energije do fizičkog (normalizacija metabolizma , pročišćavanje krvi i crijeva, poboljšanje respiratornog i endokrinog sustava). Praksa vježbi disanja joge treba provoditi s postojanosti, za gubitak težine - svaki dan pola sata.
Pet vježbi mršavljenja
Danas ćemo govoriti o jogi za početnike, a posebno o vježbama za gubitak težine.
Asana №1. Bhudzhangasana
Uzmi posteljicu. Dlanove se uklanjaju na pod, izvlače čarape. Izdahnimo, protežemo tijelo od zatiljka do peta u liniji. Mi savijati naše laktove, pritisnuti ih sebi na stranama i polako ići dolje. Dodirujući čelo poda, izvucite noge i pritisnite ga na držač. Kod izdaha, odvojite laktove tako da se dobije pravi kut i podignite prsa. Sljedeći izdisaj i polagano polagano laktove. Zdjelica ne dolazi s poda, ali prsa se protežu prema gore. Podignemo glavu. Glava izgleda nazad, lice je povučeno prema gore. Polako se spuštamo na pod i udišemo.
Asana №2. Shalabhasana
Nasljeđujte se na trbuhu i počivajte na podu s kukom, nogama i čelom. Ruke po tijelu, leđa dlanova počiva na podu. Podignemo ramena dok izdahnemo i istodobno podignemo ruku do nogu. Udišemo i podignemo prsa što je više moguće. Izdahnemo i podignemo noge, speleći u donjem dijelu leđa. Zadrži ravnotežu Spuštajmo se i udahni.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Uzmi posteljicu. Izdahnite i podignite zdjelicu oštro gore i natrag. Peta se oslanja na pod, stavljamo glave između naših ruku. Povucemo se niz stražnji dio glave i ispravljamo ramena. Ispravite koljena i usmjerite disanje. Zatim oštro prenosimo noge stopala u ruke i zagrli smo sjenke. Podignemo laktove na strane i povucemo bokove u trbuh, premjestimo prsa na koljena, a vrat vrata na noge.
Asana №4. Paripurna Navasana
Mi zauzimamo pozu koja sjedi na podu i zgrabite noge pod koljenom. Podignite noge od poda i zadržite ravnotežu. Držimo leđima ravnu i tibiju paralelnu s podom. Izdahnimo, ispravimo noge i držimo ruke pod koljenima. Duboko udahnuti i ispraviti ramena. Izdahnemo i ispružimo ruke naprijed, paralelno s podom. Mi zadržavamo ravnotežu.
Asana №5. Savasana
Ležali smo na leđima, okrenuli dlanove i ispravili ramena. Dobro pričvrstite lopatice ramena i stražnju stranu glave na pod i držite kralježnicu produženu. Noge su razmaknute od ramena i povucite ih paralelno s podom. Zatvorite oči i izdahnite. Opustite se i smirite. Mi ostanemo 10 minuta, a zatim se glatko ustani bez oštrih kretanja kroz desnu stranu.
Da biste procijenili koliko učinkovito Yoga pomaže u gubitku težine, pokušajte zaboraviti na mjerila i samo uživati u aktivnostima. Zdravlje za vas i sklad.