Joga u zraku

Air yoga je potpuno nova vrsta vježbanja. Zadatak joge u zraku je da se proteže i učvršćuje tijelo bez preopterećenja zglobova. Yoga u zraku također se naziva aero-yoga ili anti-gravitacija.

Za početnike, postoji jedna značajna prednost yoga na visećim ležajima u zraku, ispred klasičnih smjerova je jednostavnost osvajanja osnovnih asana, jer vam je već pruženo najmanje jedan pomoćnik, osim trenera. A ovo je viseća mreža. On održava težinu tijela, a sve što trebate učiniti je staviti ruke i noge prema zahtjevima.

Istodobno, učinak joge na svježem zraku u visoravni je sličan onome u bazenu : minimalne ozljede, lagani, prirodni razvoj mišića, stjecanje vještina glatkog i gracioznog kretanja.

vježbe

Objesite jaram u zrak tako da se nalazi na visini od 10 cm od poda.

  1. Umorni putnik - leži na podu, ruke po tijelu, noge u viseću mrežu. Držite poziciju - ovo mjesto pomaže da se opustite nogama i zdjelici.
  2. Bez napuštanja prethodne poze, podignite spore pokrete s nogama u viseću mrežu.
  3. Most s podrškom - ojačati mišiće leđa i umiriti živčani sustav. Stavili smo noge u viseću mrežu, spustili se na pod. Stavili smo kukove u viseću mrežu, poravnali noge, izvukli čarape i napunili mišiće leđa. Gurnite zdjelicu i donji dio leđa. Držite se na ramenima, pete i rukama.
  4. Liana - povratak fleksibilnosti na kralježnicu, ublažavanje napetosti, toniranje ramena i vrata. Stavite noge u viseću mrežu, preklopite dvije linije viseće mreže, stavite noge u njih. I stavite zdjelicu u viseću mrežu. Stavite ruke u stranu, okrenite bočno u viseću visinu. Stavite ruke na jednu liniju, a ramena leže na podu. Vratite se na IP i ponovite na drugu stranu.
  5. Mali šišmiš - pomaže nogama da se opuste i opuštaju područje struka. Lezite, tako da je zdjelica iznad mjesta vezivanja viseće vise. Proširite ravne noge na stranama, pletite viseću stopu, ispružite ruke iznad glave. Uhvatite visinu s rukama, spustite noge do poda - koljena su savijena, noge na nožnim prstima. Taz iz viseće mreže je ispružen, ostavljamo samo noge. U viseću mrežu nosimo leptiricu, noge zajedno, koljena uzgojenih na stranama.
  6. Svijeća - ojačati mišiće vrata i ramena. Stavite zdjelicu u viseću mrežu, širite noge, pletite noge s visinom, podignite ruke iznad glave. U slučaju udisanja, produžite noge, stavite ruke ispod umivaonika. Istegnuti, počevši od kukova do stopala. Mi ostavljamo držanje kroz "leptir", a zatim polako, držeći se za visinom, spustimo ga i izvadimo noge.
  7. Boginja - pomaže se opustiti, pomaže u poboljšanju probave. Postavite zdjelicu u viseću mrežu, spojite noge, širite koljena na strane. Ruke i ramena na podu, potpuno se opustite.