Mnogi ljudi u njihovom životu suočili su se s situacijom u kojoj jednostavno nema snage za bilo što, netko želi pobjeći negdje i sakriti se od svih. Sve je kriv za naporan svakodnevni ritam i brojne napetosti koje se doslovce pojavljuju na svakom koraku. Meditacija za opuštanje psihe je odličan način da se nosi s takvom stanju i da se vrati u normalan miran život. Osim toga, redovita praksa pomaže da se postane suzdržanija u životu i ne reagira toliko na suđenja.
Što meditacija pruža za opuštanje?
Mnogi ljudi koji se opustite biraju kauč u blizini TV-a, ali zapravo postoje učinkovitije i ugodnije načine, oslobađanje od negativnih akumuliranih za taj dan. Do danas postoji mnogo tehnika koje su usmjerene na opuštanje i smirivanje tjelesnih i mentalnih stanja, na primjer, joge , qigonga itd. Meditacija za opuštanje i stresno djelovanje lako se može nositi s depresijom i ljutnjom, a ipak omogućuje značajno kako bi se smanjio rizik od problema s kardiovaskularnim i živčanim sustavom. Počinje s 20 minuta, a zatim, ako želite, možete povećati vrijeme.
Kako meditirati za opuštanje tijela i uma?
Duboko disanje smatra se najlakšim i najučinkovitijim načinom opuštanja. Biti u stresnoj situaciji, osoba počinje disati češće i tijelo jednostavno nema dovoljno kisika. Evo nekoliko jednostavnih vježbi koje će vam pomoći u rješavanju ovog problema:
- Polagano usahnite i izdahnite kroz nos za 4 točke. Ova vježba je super kad je teško zaspati.
- Svakim izdisajem morate namjerno opustiti ramena i gornje mišiće prsa. Na taj način, dijafragma počinje sudjelovati u disanju.
- Sljedeća vježba je preuzeta iz joge. Muškarci trebaju zatvoriti desnu nosnicu palcem desne ruke i duboko udahnuti kroz lijevu nosnicu, a žene bi trebale učiniti suprotno. U maksimalnom udisanju, zatvori lijevu nosnicu prstima prstima muškarcima i desnim prstom ženama, i izdahnu.
Da biste postigli željeni rezultat, najprije morate meditirati dnevno, a nakon nekoliko sesija možete smanjiti na dva puta tjedno.
Meditacija za potpuni opuštanje
Postoje mnoge različite prakse koje omogućuju postizanje željenog cilja, predlažemo da se na jedan od njih detaljno usredotočite. Prikladno je smjestiti se na mirnom mjestu, gdje ništa neće odvratiti. Najbolje je sjediti, važno je da je leđa ravna. Trebate odabrati određenu točku koncentracije , može biti neki unutarnji osjećaj, sjećanje ili bilo koji predmet, na primjer, plamen svijeća. U glavi ne bi trebalo biti nikakvih misli, samo odabrana točka, koja bi sama po sebi trebala imati smirujuću energiju. Da biste olakšali opuštanje, možete uključiti mirnu tihu glazbu. Ako ste odabrali neku sliku, na primjer, morsku plažu, onda morate sve zamisliti na najmanji detalj: topli pijesak, lagani povjetarac, osvježavajući valovi, valjanje
Meditacija za spavanje i opuštanje "Svjesnost tijela"
Ova praksa je vrlo jednostavna, ali vrijedi uzeti u obzir da mnogi nakon toga odmah zaspaju, tako da morate to učiniti kod kuće. Rasporedite u udobnom položaju. Morate početi duboko disati i osjetiti da napetost odlazi iz tijela. Sljedeći korak je koncentriranje na vrhove prsta, važno je osjetiti kako energija, zahvaljujući disanju, ispunjava svaki prst. Kada je ta točka puna opuštanja, morate se preseliti na koljena, zatim ruke, kralježnicu i tako dalje, sve dok energija ne dosegne krunu. Do tog vremena tijelo treba biti što opuštenije i um umiren. Nakon toga preporučuje se još 10 minuta. da leći.