Yoga je vrsta znanosti o jedinstvu čovjeka sa svemirom. Uči nas da budemo "ovdje i sada", da usredotočimo našu pažnju na sadašnji trenutak, da se opustimo ili, naprotiv, mobiliziramo naše snage. Joga je vrlo popularna među ženama, muškarcima, parovima, pa čak i među djecom. Naravno, ovo, naravno, korisna zabava nije mogla zaobići trudnice.
Prednosti yoga tijekom trudnoće
U prvom tromjesečju, yoga za trudnice razlikuje se malo od konvencionalne obuke prije trudnoće. Vaš trbuh još nije narastao, leđa nije opterećena, noge ne bubre. Dakle, ovo je idealno vrijeme za poboljšanje vašeg zdravlja u tako osjetljivoj situaciji.
Vrlo je teško opisati u nekoliko riječi korist joga za trudnice. Prvo moramo spomenuti psihološki aspekt. Mnoge se žene bore za porođaj, bojeći se boli i što će biti njihov život nakon rođenja djeteta. Neke žene se boje promjene, prije nego što mogu zatrudnjeti, boje se čak i razmišljati o začeću. Sve to - psihološki problemi, strahovi koji ne dopuštaju da dišemo na punom prsima. Za takve žene najvažniji dio treninga bit će meditacija i vježbe disanja. Tijekom meditacije možete opustiti vaš nemirni um, a praksa disanja vam omogućuje da se smirite i promislite o stvarima.
Drugo, položaji yoga za trudnice omogućavaju uklanjanje postupno rastućeg naprezanja na kralježnici, kao i izbjegavanje bolesti kralježnice i poremećaja držanja koji se često javljaju nakon poroda.
Učinite yoga za trudnice u prvom tromjesečju, izbjegavate toksemiju, otekline, strijele i prekomjernu težinu. Tjelesna masa, naravno, će rasti, ali točno onoliko koliko je potrebno fiziološki.
Joga je korisna ne samo trudnicama nego i djetetu. Fetus dobiva kisikovu krv, vježbe ga pomažu da zauzmu pravu poziciju u maternici, što znači da će njegovo rođenje biti lakše i brže.
vježbe
- Mi smo u udobnom položaju, noge su širine ramena, udahnemo i rukama podignu ruke. Istegnemo se i bacamo glavu natrag. S izdahom ispuštamo ruke i bradu na prsima.
- Disanje se može kombinirati s zagrijavanjem vrata - na udisanju kroz desnu stranu podignemo glavu, a na lijevu udisanju mi ga spuštamo. Učinimo 10 do 12 ciklusa.
- Udišemo, protežemo se i dugo izdahnemo kroz nos, ispuštamo ruke i čučnuli, kao da cijepite zrak dolje.
- Kod inhalacije se istegnemo u lakom odstupanju, ruke se rastave i protežu kroz gornji dio leđa, struk je lagano savijen, zdjelica naprijed. Na izdisaj ostavimo prvi naprijed, vraćamo zdjelicu PI-u, a zatim se savijemo prema podu s lukom za lakat. Nakon što ste završili s nekoliko pristupa, jednostavno se možete objesiti rukama zaključanim u bravi kako biste opuštali leđa.
- Po nadahnuću, podignite desnu ruku gore, dajemo koccyx malo naprijed, s izdahom ostavljamo u lateralnoj padini. Prsa su otvorena, gledamo prema ispruženom ruku. Radimo 5 do 7 ciklusa i promijenimo strane.
- Povezujemo ruke iznad glave, uz izdisaj ostavljamo u izravno produženje kralježnice, savijanje naprijed paralelno s podom.
- U udisanju ustati, izdahnuti - povlačimo desnu ruku natrag, a dijagonalno se protežemo prednjom rukom. Mi se dižemo i mijenjamo ruke.
- Na udisaj se dižemo, povezujemo ruke, savijamo koljena i na izdisaj se lagano savijemo prema naprijed, spaljujući se u leđima.
- Svjetlosni okretaji - od prethodne asane, stavite desnu ruku na pod u sredini, malo ispred vaših nogu i okrenite tijelo, pružajući lijevu ruku gore. Podignemo pogled prema ruci. S izdahom spuštamo lijevu ruku i desno se povlačimo gore. Kod izdisaja spuštamo desnu ruku, nadahnuće se dižemo prema gore, ruke su napuštene.